首页、天九娱乐平台、首页p根据你的身高和体重，你的体重属于正常范围，无需过度减肥，建议你通过制定合理的健身计划来增加肌肉，同时保持健康的体脂比例，以下是一些建议：

　　1、上半身锻炼：可以尝试腹肌撕裂者和8分钟胸肌锻炼等针对上半身的锻炼，这些运动对增加肌肉效果显著，你的臀部和大腿尺寸健康，无需刻意减小体积。

　　2、胸肌训练：胸肌和腹肌的训练需要正确的训练方法，胸肌训练可以从俯卧撑开始，这是对新手来说简单而有效的动作，循序渐进地增加难度，逐步增强肌肉。

　　3、体重指数（BMI）：BMI是衡量体重是否健康的一种方法，以你为例，身高1米7，体重132斤（约合63公斤），计算出的BMI约为22.2，属于正常范围。

　　1、有氧训练：选择椭圆机或跑步机进行快走，每周3-4次，每次40-50分钟，距离3-5公里，保持心率在220减去年龄乘以60-70%之间。

　　4、饮食和睡眠：保持每天摄入的热量少于消耗的热量，每天保证8小时左右的睡眠。

　　1、热身运动：5-10分钟，微微出汗即可，可以选择固定自行车等有氧运动。

　　3、有氧训练：20分钟，调动脂肪燃烧，可以在跑步机上快走，心率达到133下。

　　4、其他建议：多做有氧运动，如游泳、骑车、跑步、散步等，创造走路的机会，徒步代电梯。

　　p以下是一份适合身高166cm、体重80公斤男士的减肥健身计划：