优游-优游平台-「联盟认证注册」然而，当我看到一个从深蹲到屈膝礼弓步的练习动作时，我很感兴趣。而且眼前没有皇室成员，所以我开启了最新的挑战。我建议在做这个动作时使用最好的瑜伽垫之一，因为在你向后弓步时会有额外的支撑。准备好，以下是我连续一周每天做深蹲结合屈膝礼弓步的状况，以及我现在为何着迷。

　　这个组合动作正如其名：先做深蹲，然后做屈膝礼弓步。基本的深蹲是一个很好的动作，可以锻炼大量的肌肉，包括你的臀大肌（最大肌、中肌和小肌）、股四头肌（大腿前部的肌肉）、腿后肌（位于大腿后部）和内收肌（在大腿内侧，你可能不幸因腹股沟拉伤而知晓）。

　　在较小程度上，深蹲还能锻炼你的髋屈肌和小腿肌肉，并且为了保持良好的姿势，你得用到核心肌肉。当然，你也会得到一些有氧运动的效果。

　　加上屈膝礼弓步会增加有氧运动的元素，改善你的活动范围，同时也能锻炼到大腿内侧。这种弓步变化真正锻炼到了臀中肌，即位于骨盆外侧的“外侧”臀肌，它们位于更深层的臀小肌上方，对髋关节的正常功能至关重要。因此，这个动作值得你关注。

　　因为各种原因，我喜欢很多锻炼方式，不喜欢其他的，不过偶尔我会尝试一个能满足所有要求的动作。

　　这就是这么一个动作。它是力量和有氧运动的完美结合，如果您愿意再使点劲，还能有很不错的拉伸效果。我就愿意。

　　我为 Toms Guide 做过几次深蹲挑战——单腿坐式深蹲和相扑深蹲——我发现两者都有益且有趣（我仍然在一周的大多数日子里做后者，并且用前者来测试肌肉是否不平衡）。

　　当然啦，这跟短短一周内身体素质的提高没啥关系；相反，这关乎良好的姿势以及逐渐适应所需付出努力的肌肉。

　　这个动作做几次相对来说比较容易，但要是你增加重复的次数，你真能感觉到——感觉特别棒。

　　在做这个动作时，脚的位置很容易弄错，因为你得从深蹲变为屈膝弓步，然后再变回来。

　　深蹲的时候，别让膝盖超出脚太多，当你变为屈膝弓步时，尽量别让脚跟向左或者向右滑动。

　　你向前跨出的步幅越大，你在臀部和大腿内侧感受到的拉伸感就越强，但要小心别过度。拉伸是额外的好处，并非这个动作的重点。

　　有那么几天，我在晨跑前尝试了这个动作，发现它对我的腿部和心血管系统起到了极好的唤醒作用。当我离开家时，我已经热身完毕，准备出发。

　　我承认我并非总是在跑步前热身（我确实应该热身），而在那些进行了热身的日子里，我能够轻松地进入节奏，而不是咒骂自己一开始就用还以为在床上蜷缩着的困倦双腿跑步。

　　无论你是否将其作为热身的一部分，每次屈膝礼弓步后都要回到站立姿势。人们很容易起身至半站立位置，做半蹲，然后再进入另一个弓步。

　　我通过臀大肌和股四头肌感受到了这次锻炼，臀大肌的拉伸让人感觉最舒服。我在工作日的大部分时间都坐在办公桌前，这意味着这些大肌肉一直处于闲置状态，所以我喜欢所涉及的运动，并且在之后跑步时能感觉到好处。

　　所有的深蹲和弓步都会增强力量和锻炼肌肉，但对我来说，这个动作优点多多。太棒了！