优信网娱乐-首选测速能够为男性身材构建出一个坚实而有力的上半身轮廓。它犹如一件天然的“雕塑”，使男人在穿着衬衫、背心、T恤等日常服装时，能够展现出挺拔、阳刚的气质！

　　动作要领：将绳索调节到较高位置，双手握住绳索把手，起始姿势时手臂向两侧展开，然后通过胸部肌肉发力，双臂沿着一个由高到低的弧线向身体前方收拢，就像鸟儿展翅后再将翅膀合拢一样。

　　锻炼目标：主要锻炼胸大肌的下部以及胸肌的外侧缘等部位，能帮助塑造胸部肌肉的线条，增强胸部的力量和肌肉维度。

　　动作要领：平躺在健身长椅上，双脚踏实地面，保持身体稳定；双手各持一个哑铃，手臂伸直将哑铃举在胸部正上方，此时哑铃之间的距离通常略宽于肩部宽度；缓慢地弯曲手臂，将哑铃向胸部两侧降下，控制好速度，感受胸肌的拉伸；当哑铃接近胸部但不触碰胸部时，再用力将哑铃向上推起，回到起始位置。

　　锻炼目标：增强胸大肌、三角肌前束和肱三头肌的力量，同时也能帮助塑造胸部的肌肉线

　　每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。

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