首页『万恒娱乐』首页对于新人来说，刚刚踏入健身房时候会很多东西是不清楚的，为了你健身时候更安全、更有效，下面请注意这几项！

　　热身活动可提高身体温度，促进血液流向肌肉，使肌肉更加柔韧，减少因为挑战较重的负荷而受伤的可能性。走路、慢跑、骑固定脚踏车、爬楼梯或阶梯踏步、划船、跳绳等都是极好的热身练习。

　　虽然自由重量练习提供了最大限度的动作自由，但这种优势也可能是一种不利因素。如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，那么就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　　选用合适的负荷，并尽量小心地将重量盘平稳地放在杠铃杆上。如果悬挂着的杠铃杆两端（它被搁置在长凳的立式支撑架上或架子的吊钩上）的负荷不平衡，那么杠铃杆可能会倾倒，进而导致伤害。了解各种各样的杠铃杆及重量盘的重量将有助于你平衡杠铃杆上的负荷，以及在杠铃杆上放置适当数量的负荷。

　　当你在举没有上锁的杠铃和哑铃时是很危险的。没有上锁的重量盘很容易从杠铃杆上滑落下来，落到你的脚上或者其他身体部位。在执行每一组训练前，仔细查看两个锁扣是否牢固。不要认为前一个人使用过杠铃或者哑铃，它就一定会是锁紧的。

　　不小心碰到别人可能会引发杠铃或者哑铃落到头上（在做过顶练习时）或脸上（在做仰卧练习时），或者落到在附近训练的其他人的头或脸上。所以，一定要小心！

　　重量训练区的每一件设备都应该存放在特定的位置。如果杠铃、哑铃、重量盘被随意丢弃或者没有放在合适的位置，可能会绊倒或滑倒别人。无论是在家里还是在健身房锻炼，在用完器材后一定要将其立即放回原位。

　　在热身后期以及冷身期间，你应该对每一个主要肌肉群进行拉伸。在热身之后进行拉伸的成效要比在热身之前进行好一些，因为你的肌肉在热身以后会更加柔韧和更易拉伸。拉伸到你能感觉到张力而不是疼痛的点为止。放松，吸气，然后呼气。保持拉伸15至30秒，然后缓慢回到初始位置。每种拉伸至少进行2次。

　　赫恩斯健身学院（Health Fitness Academy）成立于2016年9月，总部地址位于贵州省贵阳市南明区钻石广场B座6楼。赫恩斯品牌取意于英文Health（健康）的本意。

　　作为贵州省健身行业国际化专业人才培养基地，学院目前与康比特、JOINFIT有着长期合作伙伴关系。同时与贵州师范大学体育学院建立健身教练国家职业资格认证校企合作培训基地，被CBBA中国健美协会、中国食品科学技术学会运动营养食品分会指定为贵州省培训基地。学院拥有强大专业的导师团队，同步国内外领先的教学体系和健身理念。

　　学院目前培训课程有《赫恩斯私人教练高级培训班》、贵州师范大学体育学院《国职》班、《运动营养师》《全能运动小工具》《拉伸实战应用》、《私教课的开发流程》、《贵州省红十字会救护员资格证》等。返回搜狐，查看更多