关于傲世皇朝_首页-傲世皇朝注册-Home跑步可以起到锻炼小腿肌肉的效果，消耗小腿的脂肪，从而达到瘦小腿的作用，但并没有所谓的5个技巧的说法。如果想通过跑步瘦小腿，可以从以下几方面入手：

　　1、在跑步之前要做好充分的热身活动，适当对腿部的肌肉软组织进行拉伸，避免跑步的过程中出现肌肉抽筋，或运动性损伤的问题；

　　2、在跑步的过程中，要注意充分地收缩小腿的肌肉，比如在跑步落地前尽可能选择前脚掌着地。小腿的肌肉得到充分收缩，不断进行运动，可以使小腿脂肪得到消耗，从而达到瘦腿的目的；

　　3、每次跑步的持续时间需要30分钟，才能充分消耗脂肪。同时要注意每天坚持跑步，而且需要持续一个月左右的时间，才能起到比较好的瘦腿效果；

　　4、在跑步结束之后，要对小腿的肌肉软组织进行拉伸。充分地拉伸肌肉有助于对局部肌肉形态进行塑形，避免造成小腿肌肉比较粗壮，影响外观的情况。

　　平时如果白天坚持跑步，会产生身体疲劳的感觉。夜间睡觉之前可以使用热水泡脚，有助于放松肌肉，缓解疲劳的症状。