17挂机怎么下载锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地，肘关节抬起平行于地面。呼气，靠胸部用力，双手向前推，吸气慢放。

　　2、划船机目标肌肉：背阔肌。锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。腹部贴住垫子，双手抓住把手，肩胛骨收紧。肘关节向回收，呼气，收紧背阔肌。吸气，慢放。

　　3、复合肩部训练器目标肌肉：三角肌。锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，三角肌用力向前上方推，吸气，慢放，放置肘关节略低于肩即可。

　　4、立式背部训练器目标肌肉：背阔肌。锻炼方法：身体保持正直，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，背阔肌用力向下拉，吸气，慢放。

　　5、臂部训练器目标肌肉：肱二头肌。锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。上臂放在垫子上，以肘关节为轴，吸气，肱二头肌用力向上弯举，呼气，慢放，手臂不要完全伸直。

　　6、复合三头肌训练器目标肌肉：肱三头肌。锻炼方法：身体略有前倾，单脚站立，一脚点地。双手抓住把手，呼气，肱三头肌向下压，手臂不要完全伸直，吸气，慢放。

　　7、 蹲式复合训练器目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。锻炼方法：两脚与肩同宽，上身保持正直，用肩部顶起重量，吸气，屈腿，慢慢下蹲，膝关节不要超过脚尖，大腿和小腿保持90°，呼气，慢慢站起。

　　8、弓步训练器目标肌肉：股四头肌、股二头肌、臀大肌。锻炼方法：双手抓住把手，站起，两脚前后站立，上身保持正直，做弓部姿势，吸气，屈腿，慢慢下蹲，大腿和小腿间保持90°，呼气，慢慢站起，大腿不要完全伸直。

　　9、 臀大肌训练器目标肌肉：臀大肌。锻炼方法：身体略有前倾，双手抓住把手，小臂放在垫子上，单脚站立，一脚蹬住后方横杠，呼气，靠臀大肌用力向后蹬，吸气，慢放。10、腹部训练器目标肌肉：腹肌。锻炼方法：身体靠在垫子上，颈部靠住头枕，双脚与肩同宽站立，呼气，靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子，让你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸气，慢放。

　　微信聊天记录怎么恢复？微信聊天记录如何恢复？当我们的微信聊天记录不小心被删除了，该怎么恢复聊天记录呢，微信聊天记录怎么恢复，微信聊天记录如何恢复？微信聊天记录删除了怎么恢复，下面就和小编一起来看看吧！【一 、微信修复工具找回】1、打开手机微信，搜索“微信修复

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