首页-花都娱乐-首页男士减肥健身计划？现在男士很多都是属于肥胖的，主要就是长期的生活不规律和饮食不规律造成，那么针对于男士减肥的，初期可以采取一下计划。

　　周一，上半身，包括胸，背，胳膊，腹部，每块肌肉两个训练动作，每个动作四组，每一组15-20RM，共训练40分钟，然后做30分钟有氧训练

　　周二，下半身，包括股四头、臀部、股二头，小腿，每块肌肉两个训练动作，每个动作四组，每一组15-20RM，共训练40分钟，然后做30分钟有氧训练