AMD娱乐-网址喜欢健身的人一定会喜欢力量训练，很多健身爱好者在健身房中经常会选择硬拉、负重深蹲、卧推等等的训练，那么什么是力量训练呢？力量训练又需要遵循什么原则呢？下面专业的健身教练培训学校就简单的介绍一下关于力量训练的技巧。

　　首先力量训练可以分为器械训练、自由重量训练、自身徒手重量训练；器械训练就是健身中心里最常见的重训机械，最好在使用时咨询现场教练，器械使用前可能需要微调；自由重量训练是指没有机械的辅助，靠哑铃、杠铃、壶铃或者其他能够负重的器械，如大轮胎，长柄锤等就可以独立完成的训练。自身徒手重量训练就是不用器械，利用自己身体的重量来训练，比如深蹲、仰卧起坐等，对于健身新手足够了，可有效减脂、锻炼心肺和塑形。

　　力量训练是指身体某一部分对抗阻力进行的锻炼，一般通过多次、多组有节奏的负重来提升肌肉力量。不过，力量训练有一定技巧，应遵循以下原则：每周做2~3次系统训练。两次锻炼起码要有48小时间隔，给肌肉一些修复时间；先进行大肌肉群(如胸、背、腿)训练，再进行小肌肉群(如肩、小臂、腹肌)练习。大肌肉群训练是会涉及两个以上关节的运动；选择的负重以能重复进行8~12次再也举不动为宜。如果刚开始训练，或力量较差，可选轻一点的重量，以重复10~15次为宜。

　　除了依靠器械，健身者也可以采取自重训练，如单腿蹲、俯卧撑等。不管哪种形式，动作规范最重要。如果锻炼过程中出现痛感，很可能是姿势错误或运动过量造成了损伤，需及时停止，去医院检查。

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