荣耀娱乐-安全吗肱（gōng）二头肌被誉为男人强壮的标志，每当你像别人炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂

　　肱（gōng）二头肌是大家最爱练的部位，相信很多人第一次拿起哑铃做的就是弯举的动作！

　　其中短头的位置是偏向手臂的正面和内侧，而长头是偏向外侧，其跟腱连接肩膀三角肌

　　长、短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜

　　标准式弯举，如果你想节省时间，同时训练到短头和长头，最好的办法就是标准握距的位置，这个握距更适合用直杆

　　与肩同宽的握距，让你进入弯举的最佳位置，你可能会发现它比其他位置更加舒适，而且你可以举起更大的重量

　　窄握杠铃弯举略窄于肩宽，更侧重训练外侧头，也就是更侧重增加肱二头肌的高度

　　此种握法通常称为“锤式弯举”，通常只适用哑铃，对握杠铃，较少见，在此不多说

　　锤式弯举针对目标除了肱桡肌，还有肱肌（二头肌与三头肌中间的一个小肌肉），这意味着你将训练到前臂+上臂

　　也成为反向弯举，反向弯举将针对你的前臂和握力，目标是肱桡肌，主要在前臂肌肉

　　这个动作能使你在弯举时，不再单单是弯举肱二头肌，也将让小臂得到一定的训练，推动肱二头肌弯举的第二华丽乐章

　　很多人在做二头弯举时都被告知：肘部加进不要移动，这样可以最大限度刺激二头肌

　　当肌肉的长度始终保持不变时进行发力时，这时肌肉有着最好的长度-张力关系，发力是最大的

　　根据这个原理，在肘屈的同时做肩屈肱二头肌应该会有着最佳的发力，这便产生了“游肘弯举”这个动作

　　游肘弯举这个动作，严格意义上讲，其实它是个复合动作，有两个关节参与动作，并且可以使用较大的重量

　　如果使用的重量较小，在游肘弯举完成后，可以再额外的做一个肩屈的动作（肘先向上再向前）直到小臂和地面垂直，可以最大化动作幅度，充分刺激肱二头肌

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