首页.东丰娱乐.首页卧推是健身房最常见的训练动作了吧，很多人已自身能承受的卧推重量为荣，所以不断的进行这项训练。而常见的卧推可分为自由重量和史密斯卧推。

　　这两者的区别在于一个是固定器械训练，一个是依靠哑铃、杠铃独立完成的自由重量训练，但都对胸肌起着很好的锻炼效果。

　　但对于我们的训练，我们应该如何选择这些锻炼方式呢？今天我们就来比较一下这两种训练的优缺点，教你更好地成长。

　　史密斯机作为一种固定轨迹的杠铃器械，相比自由卧推训练而言，更加稳定，所以更具安全性。

　　但是，器械类练习的运动幅度、方向和角度不如自由重量那么灵活，看似安全的轨道，却给你带来了不自然的角度和发力轨迹。

　　使用杠铃、哑铃等器械进行自由重量卧推训练的好处就是能够作大幅度、多角度的活动训练，可以通过调整运动轨迹进行更全面的训练。

　　而且在进行自由重量的训练时，我们会更多的调动核心肌群稳定身躯，这对于我们身体其它方面的锻炼也是极好的。

　　但是你必须注意的是，由于自由重量压力大，所以新手的力量常常不足以维持身体稳定，这就导致肌肉训练效果差。

　　这也并不是说自由重量会承受更少的卧推重量，研究表明，自由重量的杠铃卧推能比史密斯机多推出16%的重量，也就是说，自由重量能给你胸部更大的刺激。

　　这主要是因为史密斯机前后固定，限制了胸肌纤维的发力角度，不自然的移动路径将给关节更多的压力，导致肌肉活动的减少。

　　所以，对于新手而言，史密斯机能带给我们更多的安全，但如果你想有更好地发展，你就必须尝试自由重量的卧推，在不稳定中寻求突破，成就更好的自己。

　　特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。

　　铁血龙皮实盘后续：金币盈利超200%，实际盈利超80% #魔兽世界# #网易大神# #我们比你们多一

　　腾讯全球布局待优化；网易手游音乐致歉；暴雪魔兽手游曝光；中手游亏损扩大 3月21日游戏日报

　　早报｜余承东回应「新机定价过高」/李荣浩怒斥网易云音乐，官方致歉/蔚来亏损扩大，李斌:有信心 Q4 盈利

　　WLK可以打99分的狂暴战一键宏，真正的有手就行！ #魔兽世界# #网易大神# #我们比你们多一个世

　　魔兽带99万金消费是怎样一种体验？#魔兽世界# #网易大神# #我们比你们多一个世界#

　　WLK惩戒骑一键宏拿补贴，有手就行你也能进前三！ #魔兽世界# #网易大神# #我们比你们多一个世界

　　玩魔兽邮箱收钱收到手抽筋是怎样一种体验？ #魔兽世界# #网易大神# #我们比你们多一个世界#

　　湖南一烧烤店推出“麻辣竹签”10元1份，店方：女顾客最喜欢，绝不会重复利用