皇家88挂机h3哑铃可以说是功能性和实用性最强的健身器械了，利用哑铃可以达到很好的健身效果。选择一副合适的哑铃，一个小小的空间，结合适合的动作，就可以达到锻炼全身肌肉，瘦身塑形的效果。/h3 h3每个动作3-4组，每组12-15次，组间休息30-60秒，一起来看看~/h3h3动作一、锻炼臀腿、肩部手臂/h3h3注意事项：首先自然站立，两脚分开与肩同宽，脚尖朝外。两手屈肘，将哑铃推举至肩部两侧。吸气，膝盖沿着脚尖的方面慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。呼气，起身站直，同时双手将哑铃推举至头顶两侧。重复动作，如图所示。/h3 h3动作二、锻炼臀腿，手臂/h3h3注意事项：首先自然站立，两脚分开与肩同宽，脚尖朝外。两手抓住哑铃手把，两个哑铃在一条直线，掌心朝前。吸气，臀部后移，俯身，微微屈膝，将哑铃慢慢下放至膝盖下方。呼气身体直立还原，同时将哑铃弯举。重复动作，如图所示。/h3 h3动作三、锻炼背部、核心/h3h3注意事项：两个哑铃分开放在地面，距离与肩同宽。两手撑在哑铃上，做标准的平板支撑。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟在一条直线上。收紧腹部不要塌腰，臀部不要过度撅起。保持呼吸均匀，两手交替将哑铃拉直腰间，如图所示。/h3 h3动作四、锻炼臀部，核心，肩部/h3h3注意事项：首先自然站立，两脚分开略比肩宽，脚尖朝外。两手拖住哑铃两端，手臂伸直，将哑铃托举至头顶上方。吸气，臀部后移，俯身，微微屈膝。同时将哑铃下放至两大腿之间。呼气，臀部往前顶，同时将哑铃托举至头顶上方，如图所示。/h3 h3动作五、锻炼臀腿，核心/h3h3注意事项：首先自然站立，两手握住哑铃手把，将哑铃放在身体两侧。吸气，一侧腿往前做弓步蹲，注意蹲下时两侧的膝盖都成90度。腰背挺直，上半身不可过度前倾。重复动作，如图所示。/h3 h3锻炼全身的5个动作，你都记住了吗？感觉收藏起来，锻炼吧/h3