洪运娱乐-官网，而我们所说的腹肌，需要有针对的腹部训练动作，加上较低的体脂，你才能看见。

　　杠铃深蹲，通过双手握杠形式，将杠铃放于斜方肌位置，通过屈膝下蹲、再起身回位，能够强化爆发力和下肢肌肉力量。

　　注意：需要将背部向内收紧，杠铃需要放在斜方肌位置，而不是颈部。双脚站距与肩同宽，不要太窄或太宽。全程都要保证腰背挺直，避免弓背弯腰，动作底部做到大腿与地面平行即可。底部不做停留，立刻起身回位。

　　也就是说：不能有任何弓背弯腰的情况发生，因此腹部并没有向内收缩，因此腹部并没有得到刺激。

　　杠铃深蹲，能够辅助训练腰腹核心肌群，不仅仅只是腹部深层肌群，还有腰部及臀部周围区域的核心肌群。

　　腹直肌位于腹部正面，它的面积最大，通过腱划和白线块。它主要负责身体向内收缩和伸展。

　　腹斜肌位于腹部两侧，它的面积虽小，但是却最难练。它主要负责身体向着两侧扭转和回位。

　　腹横肌位于腹部深层，外表是看不见的，它主要负责增加腹压、稳定脊椎，保持背部直立等作用。

　　因为我们外表看见的腹肌，绝大部分是腹直肌，因此腹直肌的安排应该放在前面。

　　次要训练腹斜肌。而腹横肌可以不必刻意训练，因为在杠铃三大项和其它动作中，已经练到了这个部位，而且训练腹直肌和腹斜肌时，往往也能附带练到它。

　　注意：传统的仰卧卷腹，需要将双手放于头部两侧位置。这里将两侧手臂直接向上伸直，这样可以借助手臂力量带动起身。动作顶部做到上背部抬起即可，不需要完全坐立。

　　注意：在开始动作前，需要先将腿部屈膝上抬，保持大腿和小腿呈现90度夹角。向着腹部方向做卷腹运动，动作顶部做到下背部抬起即可。

　　注意：双手需要紧贴于地面，整个过程中，双脚不能放于地面，同时双腿需要略微抬高一些。整体动作需要协调一致：前伸后仰，收腿回位。

　　注意：单臂手臂需要固定于地面，另一侧手臂屈肘，一边利用肘部起身，另一边抬高双腿，这样单侧腹斜肌就有了受力。

　　注意：双脚需要踩稳地面，身体向后倾斜的同时，可以锻炼腹横肌。可以略微屈背，但是需要利用腹斜肌带动手臂扭转，而不是用手臂转体。