首页-[合景娱乐]「首页」杠铃弯举是单关节运动，做这个动作时对肱二头肌的刺激非常集中，发力也很明显。一般在健身房使用比较多的是直杆杠铃弯举，但其实还有曲杆杠铃弯举，它们的效果可是大不相同啊!

　　这个杆子也有人叫为W杠，重量在11.4kg，曲杆主要作用是方便抓握，在你做手臂动作时手腕会更舒适，如果你是一直在用直杆做杠铃弯举，建议你试试W杠，用W杠练完二头后，你会发现小臂没那么酸了;

　　杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，通过杠铃可以迅速提高肌肉力量和围度等。除了常见的直杆杠铃，你对曲杆杠铃又了解多少呢？据健身教练邓重洋介绍，它的灵活性比直杠好，可以保护手腕增加角度变化，特别适合雕塑手臂细节。邓教练表示，曲杆和直杆杠铃各有各的优势。

　　各种形式的弯举是最常见的训练动作，其中，杠铃弯举尤为普遍，很多人想要借此来练出饱满的肱二头肌，但对于大多数人来说，杠铃弯举的训练效果并不理想，即便是训练经验比较丰富的人，也容易出现一系列的代偿动作，从而出现训练重量很大，但肱二头肌发力感不明显，以及腰背疼痛的情况，接下来，就介绍一

　　从有限的记录来看，公元前700年古希腊已经出现了哑铃的雏形。到了1800年代，哑铃逐渐演变为中间是握把，两边是负重的样子，和我们现在用的哑铃已经很接近了。

　　李小龙背部训练的11种方法 李小龙背部训练的11种方法 我第一次也是唯一一次听到观众对一个人的体形发出惊呼是在16岁。

　　提示：此计划锻炼强度中级，健身计划用到杠铃、哑铃等多个器械的结合训练，锻炼以复合动作为主，适合家庭锻炼。每次锻炼都能锻炼到全身重要部位，因此适合一周做三练。 如果你想找一个比较通用的健身计划，并且要求有一定强度，那么这个计划就非常适合你。 一个动作做3组，每一组10RM。

　　想要让手臂围度增长，除了肱二头肌以外，针对肱三头肌的训练也是必不可少的。而肱三头肌的动作有很多，经常训练的动作有:俯身哑铃臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸等等。

　　汇总了几个健身时经常接触到的概念和常识，帮你打破健身壁垒，带你轻松走进健身的世界。热量单位的换算:1千卡 = 1大卡 = 1000卡 = 1000卡路里 = 4186焦耳 = 4.186千焦。

　　牧师凳是健身房中很常见的器械之一，通常大家都是用它来锻炼手臂的肱二头肌的，其实我们可以用它来练的动作可不止杠铃弯举这一种。我们不仅能用牧师凳来孤立训练手臂上的肱二头肌，还能用它来锻炼手臂上的肱三头肌，紧致拜拜肉，甚至连胸部，背部，肩部的肌肉也能用它进行训练。

　　1、 杠铃弯举目标肌群：肱二头肌杠铃杆分两种——直杆和曲杆。二者的区别在于握杆的时候，曲杆更符合关节角度，对前臂的力比较小，锻炼起来更舒服。动作要领：动作要缓慢有控制，运动顶峰时挤压肱二头肌。节奏要快起慢放。为了避免借力更好地刺激肱二头肌，可以把后背贴在墙上做杠铃弯举。

　　在器械训练中，使用频率最高的两样器械就是:杠铃和哑铃。那么在具体的训练中，这两样器械该如何选择使用呢?

　　一根空杠铃，配合高次数训练。是的，它可以帮助你增肌。除了你正常的负重训练外，建议每周进行1次空杠铃训练。

　　【导语】二头肌全名肱二头肌，这个大家一般都知道，锻炼二头肌的动作一般为弯举。当你一只手臂进行二头肌训练的时候，另一只手摸上去可以感受到二头肌的收缩与拉伸，没错，说明训练有效。一般锻炼二头肌大多需要哑铃或者其他重物辅助。

　　篮球教授：昨天我们的上肢力量练习讲的主要是以哑铃的方式进行练习，同学们都很感兴趣，因为受场地和器材的影响不大。但是单单哑铃练习的效果不会非常突出，今天教授补偿了上肢最后三练习，无器械练习和杠铃练习，配合哑铃练习效果会很好。

　　关于手臂训练计划你可能看过很多，也摸索过很多动作，在实际训练的时候，却总是找不到动作感觉 ，或许你只是看着别人怎么做，你就怎么做，其中的技巧你并没有了解透彻。