杠铃的锻炼方法有哪些呢？杠铃主要是对肌肉的耐力进行训练的。 虽然很多运动是可以 加强身体的耐力，但是随着年龄的增长，肌肉的耐力会逐渐的消 失，而杠铃的锻炼是恢复肌肉耐力的很好方法。杠铃的锻炼方法 有很多，常见的就是仰卧推举杠铃的训练。这个锻炼方法可以锻 炼胸肌、肱三头肌，使肌肉变得更加强壮。不同的锻炼方法，可 以对身体不同部位的肌肉进行锻炼，不过在运动之前，要做好热 身运动，注意运动的强度，避免受伤。

　　胸大肌：上、中、下杠铃卧推，哑铃卧推、飞鸟。 背阔肌： 体前曲杠铃划船，哑铃划船、飞鸟。 斜方肌：站立杠铃提拉。

　　3， 俯身直臂 平举； 划船 杠铃、 哑铃颈前颈后推举 二头肌： 杠铃、哑铃弯举。 三头肌：哑铃颈后推举，体前曲哑铃弯举， 平卧窄距杠铃推举。 手臂： 杠铃、 哑铃上翻、 下翻或者提举。 腰 背肌：杠铃上拉，哑铃左右上拉，抗杠铃左右扭腰。

　　杠铃的锻炼，可以帮助男性塑造肌肉男的形象，当然也可以 帮助女性减少手臂过多的脂肪。杠铃虽属于举重类的器材，分为 不同重量疾病的杠铃，而女子可以选择低重量的杠铃，进行强度 不大，频率少的锻炼，这样减脂的效果就比较好，而且不会增加 肌肉。