练背经典8个动作助你练出完美背肌让你身姿挺拔不驼背？背部为上半身最大的肌群，同时它也扮演着维持身姿的角色，背部肌群薄弱会导致驼背，使人看上去显老态并精神状况不佳。而良好的背部肌群会让你看上去身姿挺拔并散发着自信的光彩。

　　那么，在日常背部训练当中，总是会对那么几个经典动作。一般来讲会需要一些器械的辅助，但对于没有时间走入健身房的朋友来讲，可以在家中使用哑铃或者弹力带小器械来替代。

　　所以从身姿体态以及健康的角度，背部都应该得到良好的锻炼。而在锻炼过程中也并不是一个两个动作就可以达到目的。要依靠不同的角度来达到不同的锻炼目的。

　　从背部肌肉的结构来看，先对其进行初步的了解有助于对背部进行比较全面的锻炼。

　　坐在下拉训练器上，使用带宽把手的高滑轮。调整膝垫垫至合适位置。膝垫垫可以避免你的身体因阻力而上升。

　　抓握下拉把手，手掌朝向身体（反握），握好把手，将双臂向前伸直，躯体向后倾斜约30度，下背弯曲，挺胸。

　　在移动时上躯应保持固定只有手臂运动。前臂只需抓握杠杆，没有其他动作。在收紧姿势下停顿1秒，缓慢地让把手回到起始位置，手臂伸直，背阔肌完全伸展。

　　以上每个动作8-12次，具体要以自己的目的和能力来定。每次做3-5组。每周1-2次。

　　在练背过程中，双手间距有窄距，中间，宽距三种，这样可使得锻炼方向与后背某些肌肉纤维呈一条直线，但是双手握距不要超过双肩太多，否则会限制能动的范围还会降低训练的效果。