科普下杠铃运动健身那么怎么使用杠铃来健身呢，以下的练习形式可以让你全身得到锻炼。根据你的体力，每个动作重复5到10次。你的目标是每组动作30秒到60秒内完成。重复3到5次时，可以休息两三分钟。用慢速挺举，控制力量 ，每个动作都要到位。

　　双手握杆与臀部同高，腿分开与肩膀同宽。向下时，膝盖微微弯曲，弯腰向前。然后再回到原先的位置，重复。

　　站直，双手距离略小于肩宽。将杠铃从腰部上拉到胸腔，肘关节与耳朵齐高。再还原至原处，重复。

　　身体前倾，握杆与膝盖同高，双手距离大于肩宽。弯曲肘部上拉杠铃至胸部，再将杠铃还原至膝盖处。重复。

　　将杠铃上举放至颈部后方，屈膝下蹲，大腿与地面平行，站直上推杠铃。再下蹲，还原。

　　将杠铃举至胸部，双手距离与肩同宽。伸展肘部，将杠铃上推至头顶上方。再将杠铃还原至胸部，重复。

　　杠铃深蹲是锻炼腿部肌肉的基本训练，它是增大全身肌肉块儿和肌肉力量最好的训练方法，得到最多肌肉锻炼的有股四头肌、股二头肌、臀肌以及在静态动作时的下背部肌肉。

　　宽握抓住杠铃，走到横杠下方，使其处在肩部上方，注意此时腰部应处于弯曲状态。从支架上取下杠铃，向后跨一步，双腿与肩同宽，肘部轻轻向后拉，肩胛骨并拢，背部肌肉收缩，面部朝上。

　　慢慢下蹲至大腿与地面平行或者更低，吸气。向上站起至起始姿势，完成动作后呼气。在下蹲时，臀部向后移动，将身体重心转移至脚后跟和脚掌外侧，身体前倾可以帮助你保持平衡。 织梦好，好织梦

　　注意观察膝盖，膝盖不应该向前超过脚后跟的位置，也不要把腿完全伸直，否则膝关节会受到过大压力。在运动过程中背部弯曲，如果你想好好锻炼大腿肌肉和臀部肌肉，请下蹲至最大幅度，向下深蹲吸气，向上站起呼气。

　　通过调节双腿间距，你可以侧重锻炼不同的肌肉，双腿间距变大，大腿内侧肌肉和臀部肌肉会得到更多锻炼，膝盖在此运动过程中也要向双脚方向弯曲，这种下蹲动作经常被用到力量举重中。

　　在做杠铃深蹲时，常见的错误：不要弯背;膝盖不要并拢;不要抬起脚后跟;不要把杠铃放到颈部。