在家就能练习的哑铃杠铃动作一周健身计划赶紧收藏-大七不锈钢健身器械！原标题：在家就能练习的哑铃杠铃动作，一周健身计划赶紧收藏-大七不锈钢健身器械

　　毫无疑问，整个健身过程中经常使用的器械，非杠铃和哑铃莫属了，这两个健身神器对于我们肌肉的锻炼非常的有用的，几乎所有人在制定健身计划的时候都会把这两种器械加入进来。大七不锈钢健身器械给你定制了一周健身计划 ，建议收藏。

　　健身动作1 ： 完成3组的上斜哑铃飞鸟，每组做8-10次。不休息然后马上做三组的上斜杠铃卧推 ，每组做8-10次。

　　健身动作2：完成3组的单手哑铃卧推，每组做10-12次，不休息然后马上做三组的杠铃卧推 ，每组做10-12次。

　　健身动作3 ：完成3组的哑铃拉举，每组做 8-10次，不休息然后马上做三组8-10次的下斜卧推，每组做 8-10次。

　　健身动作1：完成3组哑铃屈体划船，每组做15次。接着做3组杠铃硬举，每组做15次。

　　健身动作2：完成3组的哑铃俯身划船，每组完成15次。接着做3组杠铃屈体划船，每组做15次。

　　健身动作3：完成3组的单手哑铃划船。每组完成15次。接着做3组杠铃过头拉，每组做15次。

　　健身动作1：完成3组的哑铃深蹲跳，每组做12次。接着做3组的杠铃前蹲，每组做12次。

　　健身动作2：完成3组的哑铃弓箭步，每组做12次。接着做3组的直膝硬举，每次做12次。

　　健身动作3：完成3组的高脚杯深蹲，每组做10-12次。接着做做3组的背负式深蹲，每组做10-12次。

　　健身动作1：完成3组的站姿哑铃前平举，每组做10次。接着做3组的杠铃肩推，每组做10次。

　　健身动作2：完成3组的坐姿恻平举，每组做10次。接着做3组的立姿划船（窄握），每组做10次。

　　健身动作3：完成3组的哑铃耸肩，每组做10次，接着做3组的立姿划船（宽握），每组做10次。

　　健身动作1：完成3组的站姿哑铃三头伸展，每组做10次。接着做3组的窄握卧推，每组做10次。

　　健身动作2：完成3组的斜板哑铃弯举，每组做10次。接着做3组的杠铃反手弯举，每组做10次。

　　健身动作3：完成3组的哑铃鎚式弯举 ，每组做10次。接着做3组的卧姿杠铃法推，每组做10次。

　　健身动作1：完成3组的哑铃侧身弯，每组做15次。接着做3组的杠铃卷腹，每组做15次。

　　健身动作2：完成3组的哑铃俄罗斯旋转，每组做15次。接着做3组的杠铃V字抬腿，每组做15次。返回搜狐，查看更多