骑自行车可以减肥吗？，骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。骑自行车减肥的方法也是多样的。

　　竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。

　　运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

　　骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

　　长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

　　所谓的匀速骑车法，顾名思义就是在减肥过程保持一个相对匀速的车速骑车大约30－40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式，这种方式虽然是属于慢性的，但是对于减肥却有着良好的效果。

　　相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多，这种减肥方法要求的是将自己大多数的力量全部爆发出来将自行车的速度瞬间提升到极限，通过这样的爆发，肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的减肥效果。

　　在骑自行车减肥的过程特地寻找有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉肉已经不见踪影了。

　　在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高我们对于有氧运动的适应度，以便我们能更好的吸收有氧运动中的减肥功效。

　　在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开坐垫，半拱着身子只利用腰腹部骑车运动，这样一来因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净。

　　不知道这样子的回答是否满意，哈，其他骑车减肥的内容可关注公众号：美骑（meiqichuanmei)

　　1、首先骑车和跑步一样，当然可以减肥，当然一旦停止运动，且饮食没有调整的话，体重就会飙升，切身体会，很快的！

　　2、骑车比跑步有一个很显著的优势，那就是对膝关节的保护，骑车时膝关节承受的压力比跑步时要少很多，且更大程度的活动膝关节，有关节炎的人要多骑车！

　　3、骑车和跑步一样，要最大化的提升运动效果，需要快慢结合，即慢骑一段时间再冲刺骑一段距离，再慢，再快…

　　4、最理想的减肥方式就是通过增加肌肉，通过最基础的生理代谢消耗脂肪。骑车能很大程度的增加腿部和臀部肌肉，对下肢的脂肪消耗很理想，但对上肢脂肪消耗有限，所以最好把胸肌和腹肌也增强，那就perfect了！我们躺着睡觉也能减肥啦～

　　本人男 身高180 ，最怕时候体重190 ，后来因为体检各项指标超标，所以靠节食减到了160斤

　　去年北京自行车高速开通，就开始骑车上下班，单车程10公里，骑行时间40分钟，每天来回两次，本来期待着能减的更多一些，没想到不仅没减，反而最近又回到了165斤左右

　　之前减了30斤，完全是靠晚上不吃主食减的，每天都让自己保持饥饿的状态，饿了就喝水，才减成功

　　最近涨了5斤，是因为自己觉得骑车应该消耗挺大的，晚上可以稍微放纵自己一些了，就稍微多吃了一些，结果就又胖了，如果没有骑车的消耗，估计最少能胖10斤

　　骑车肯定能减，只要你坚持，并且量大一些，骑完了要让自己感觉到很累，吃完了要让自己觉得还饿，这样才能减成功，如果不成功，说明运动量不够大，吃的量太大了

　　另外骑车以后真的感觉身体好了，跑个步，打个球，都没以前那么喘了，这也才是我们减肥的真正要义吧，要让身体更健康

　　会提高身体素质，但是减肥这事真的不好说，反正我是没瘦下来。我也认识很多一天能蹬一百多公里的胖子，所以喜欢就去骑吧，开心就好，减肥只是个副产品。