器械锻炼的好处！不经常参加体育锻炼的人在 20-25 岁达到最大肌肉力量，以后每 10 年将会损失 10%左右的 肌肉重量和肌肉力量。到了 60 岁，肌肉力量的损失会更加迅速。随着年龄的增长，不仅运 动能力大幅度下降，就连应付日常生活都会困难重重，例如搬行李、如厕等等，增加肌肉重 量和力量唯一的办法就是力量练习， 常参加力量练习的人可以把最佳状态保持在 50 岁以下。 二）预防肥胖

　　新陈代谢功能降低、 体育锻炼不足和长期饮食过量都是造成肥胖的罪魁祸首， 而增加肌肉重 量能够帮助提高新陈代谢、减少脂肪。即使不运动，每 1KG 的肌肉每天都要消耗 75~110 卡的热量。每增加 1KG 的肌肉，其消耗的热量等于 1 年内减少 3~5KG 的脂肪。1 公斤的肌 肉体积很小，分布在全身，在体形上根本不夸张。

　　现在越来越多的人正受颈椎和腰椎疾病的困扰，如果没有进行颈部、背部的肌肉练习，肌肉 力量的不足和退化，会造成肌肉劳损和身体形态改变，正确的力量训练，可以使重要部位的 力量增强，改善身体形态，增加柔韧性，减少身体损伤和疼痛。

　　力量训练可以帮助加强背部肌肉的力量，伸展胸部和肩部，加强腹肌，这样让你在任何时候 都易于保持一个良好的状态。力量训练可以帮助你达到身体的左右平衡。

　　一个 60 公斤的成人 30 分钟的中速走消耗 130 卡的热量， 骑单车、 做健美操消耗 180 卡的热 量，而力量训练则消耗 210 卡的热量。力量训练促进肌肉含量和骨骼密度的增加，即使停止 锻炼，能量消耗还会继续。

　　力量训练可以增加肌肉重量， 更多的肌肉组织可以更有效地帮助机体利用胰岛素， 从而更有 效地从血液里摄取所需的糖加以利用，使身体对胰岛素的依赖性随之降低。

　　经常参加力量训练的人，可以使血液总胆固醇下降 10%，低密度脂蛋白下降 14%。 八）增加骨密度，减少骨质疏松、关节病以及相关疾病的发生

　　力量练习能不断的刺激骨骼， 身体的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。 纽约骨质疏松防 治中心的医学专家约瑟夫?来恩曾经通过力量训练使 80 多岁的女性通过力量训练使骨重量 1 年之中增加 10%，这简直个奇迹！