徒手健身倍受争议！其到底有哪些优势和缺点呢？。近些年来，徒手健身也开始逐渐流行。但是也少不了对这种训练国内“新兴”的方式有所争议。

　　本章就和大家科学地盘点一下关于徒手健身的优点和缺点。看看是否更适合你哦。

　　在进行徒手训练时你需要控制全身的发力来稳定某一姿势，因此，对协调性的提高大家都是没有争议的。

　　基于以上的协调性提高，那么也可以帮助提高任何运动的运动表现，爆发、耐力、最大力量等等，

　　同样也能提高局部训练的刺激效果效果，因为更好的协调与控制能力可以更好地控制局部训练的动作和神经募集能力！

　　对于这一点，也是没有争议的，徒手几乎可以不借助任何工具就能随时训练到全身的肌肉。

　　不受场地限制，甚至在出差的酒店里都可以进行（不要再找借口没时间锻炼了）！

　　这一点对于平时比较忙碌或者有突发情况在一段时间内无法训练，那么徒手则是你最佳的选择。至少你可以尽可能地保持你现有的运动能力和肌肉量。

　　很多徒手类动作想要做到位，都需要强大的核心来发力稳定，例如俯卧撑、引体向上、前水平等。

　　有句话说得好：“一动作训练核心，而非核心训练训练核心”，也就是说专门的孤立核心训练所获得的效果不如将其带入到特定的动作训练当中，提高核心力量的“实用性”。

　　由于全身性的力量训练，在进行肌肉训练时其消耗也会更大，对于减脂来说，这就是福利！

　　肌肉的生长主要就是取决于一点（阻力），即使是徒手，只要你能通过动作的变化给目标肌肉提供相应的压力，那么肌肉就能够获得良好的刺激和生长。（详情阅点击读：徒手训练增肌效果如何，只有器械才能练大吗？）

　　对于肌肉效果来说，徒手训练而是无法获得更精美的肌肉雕刻和更高的身材追求。这一点也是有了一定训练基础之后才建议进行的。对于细节上的雕刻徒手确实不如器械的孤立训练来的快，器械对重量与肌肉刺激的把握更为方便、灵活！如果对自己的身材细节和比例有欲罢不能的高要求，那么徒手确实不如器械。

　　大部分上肢都做都可以通过撑距和力臂的改变来调整动作难度，而下肢由于其生理结构，也几乎没有伸么增加难度的方式。

　　不过单腿类深蹲要是也能做的行云流水，那么相信腿部的力量很定不差！还是如果对腿部力量或者围度有非常高的追求，那么就选择杠铃负重，不过你要明白其意义是什么？

　　运动时难免会出现不确定因素而导致损伤，那么在进行受伤后的恢复训练或者说为了防止受伤而进行局部弱点加强时，局部的器械训练效果会更好，

　　因为此时我们更需要孤立的主要提高某块肌肉或者肌腱的强度，更需要专注神经的控制。如果是复合性动作，那么注意力难免会“不够用”导致效果下降。

　　对于徒手来说也有相应的进退阶方式，只是不想重量的调整那么简单，但是明白的其中的原理其实也没那么难。

　　至于适不适合，只要判断动作强度是否符合当前训练者的身体情况即可。徒手也并不是非要做高难度动作

　　OK，对于训练方面，徒手的优缺点大概就这么多啦，希望对喜欢健身的你有所帮助。