创世挂机怎么下载，很多老铁问我：去健身房，不知道那些器械如何用？?和大家一样，第一次去健身房，不知道从何下手，最后选中了忠诚的伙伴?跑步机！

　　没跑多久，累的不行，冲了个澡，打卡完成。或是进了个有氧操房，出了一身汗。办了健身卡，要好好利用起那些可以帮你锻炼的器械呢。

　　下面介绍的练大胸 挺背 美肩 长腿 翘臀 的武器。经典又必备！几乎每个健身房都会配备。

　　器械：各种练到 胸 背 肩 腿 臀 腹的大型和自由杠铃小哑铃道具 ??图1~图9 会介绍道

　　以上几个区域大家经常会用到，每个健身房都有，接下来，我们可以按照自己的需求对号入座。

　　?【目标减脂的老铁】＝热身5mins+无氧区60mins（固定器械区）＋有氧区35mins以上（单车区or有氧区or操房）＋拉伸区

　　?【目标塑形的老铁】＝热身5mins＋无氧60mins（固定器械区＋自由器械）＋不有氧or20mins（有氧区）＋拉伸区

　　tips：可以看到无论减脂 还是塑形?加入器械的搭配，都会让效果更好，减少拜拜肉，有线条。

　　哈哈，胸胸挺拔人人爱❤️让胸部变厚实，还可以练到手臂，女生刚开始做不了杠铃卧推或俯卧撑，从这个开始是很好的选择

　　方法：挺胸，后背紧贴作为?双腿打开 踩稳，双手和胸高度位置保持平行，推出，慢慢收回来。呼气推出，吸气还原。

　　3.锻炼的时候记得穿无钢圈运动bra,做动作的时候无拘束，照片中我穿的运动文胸是：BadCouple的。收附乳，支撑好。

　　常见受欢迎，练到整个北部大肌肉群。想要美美的背部线条更紧实一定要用它哦。

　　因为我工作一直对着电脑，肩部脖子背非常酸，要去美容院做按摩才可以舒缓一点，运动健身后，活动开了，再去不难受了。

　　建议 15 次一组，每组都要在最后静态保持 10s，完成 3 ~ 4 组。

　　练到大腿内侧和外侧，关键是提臀效果赞赞的，在我之前的笔记中也常常提到它?

　　每个健身房都有，女生做深蹲必用的武器，在没用它之前，感觉它很神秘酷酷的?不知如何下手，女生一个人健身，它是你的好伙伴。用它可以做：深蹲 硬拉 推胸等等。

　　频率：12＊4个为一组， 女生一般左右各5kg~10kg,重量可慢慢增加。

　　腹部女生可以通过自身负重去完成，借助哑铃凳 瑜伽垫 ，进阶版可以尝试龙门架了。图9

　　练肚子的动作千千万，最常见经典的在瑜伽垫上 做：上腹 下腹 侧腹的动作，（详见我之前写的腹部笔记哦）

　　有专门练腹部的凳子，大家可以用起来！好掌握，在我之前的笔记中，有视频：专门用哑铃凳练腹部。

　　练腹肌马甲线高难度的道具，在掌握基本的动作后，可以利用龙门架，悬挂练下腹，做下卷腹部。

　　低强度多次数为主，准备好健身装备，大家可以去健身房试试看，让它不再陌生，被你掌握，帮宝宝们塑形减脂。

　　?【全身训练】＝上面4大动作中 各选一个，胸 肩背 臀腿 腹 各练到一个动作，

　　?健身房除了穿运动bra之外，会在外面套一件修身背心图3，或是一件弱隐弱现的短袖遮照 图6 7 9，做一些举手动作很方便，透气不热。路上可以直接出门，不会暴露自己太性感??，遮肉肉。

　　tips:并不是全棉的短袖，裤子就适合运动，运动中不利于吸汗，一会而裤子衣服都湿透了，容易感冒。

　　一周安排一天休息日：肌肉需要休息，好好休息睡觉，肌肉是在睡眠中修复的哦。

　　总结一下下，通过健身房的这9大固定器械，对应每个器械的针对的部位，帮你减脂塑形，让肉肉更紧实有线条感哦。

　　?【要减脂】＝热身5mins➕无氧区60mins（固定器械区）➕有氧区35mins以上（单车区or有氧区or操房）➕拉伸区

　　?【要塑形】＝热身5mins➕无氧60mins（固定器械区＋自由器械）➕不有氧or20mins（有氧区）➕拉伸区

　　?【9大器械】今天介绍的这9大器械，每个健身房都具备几乎，练到全身大肌肉群，经典安全 不难掌握。

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