首页！正乾娱乐注册？乍一看这标题，还以为是练二头的呢，但其实这是一个锻炼小臂的训练动作。其实，原本我都是不练小臂的，我想很多人可能也都不会锻炼小臂。

　　但实际上，这就好比我们的上半身和下半身的肌肉不均衡一样，上半身看着不错，可是下半身却不怎么练，怎么看都是不协调的。所以，小臂还是要练的，这次我也就分享一下下了！

　　这个动作的气势姿势跟二头弯举很像，或者所基本上是一样的。只是训练开始后，我们的小臂只是需要微微的抬起，然后利用手腕的力量来弯举，整个训练过程，其实只需要一组就可以很好的感受到小臂的发力了。

　　建议真个训练过程要慢慢的进行，手腕弯举时，要控制好实际的训练速度，有多慢我就不多说了，可以自己体会，但是不能太快，那样肯定没有什么效果。

　　在重量的选择上，我是感觉一定要采用较小的重量开始训练，手腕的关节组织相对比较复杂，其实也是比较脆弱的，一定要循序渐进的尝试自己的训练量，慢慢的增加重量，才能有效避免受伤的情况的发生。

　　当然，其实我们也可以在坐姿的弯举训练登上进行相关的训练，同样也可以进行手腕弯举的训练。既然是力量训练，每组12-15次的训练也是非常有必要的。随着重量的增加，训练次数可以逐渐减少。