欧陆娱乐平台-平台首页！导语:因为肩膀是我们身体当中的小肌肉群，所以在日常训练的时候容易被大家忽略，很多人就会将重心放在大肌肉群的训练上，的确对大肌肉群进行锻炼，可以更快的帮助我们提升整体的力量。但是要知道大多数人的健身目的是塑造完美的身材，那么在这个过程当中，肩膀的训练是不容忽略的。肩膀训练的时候有很多训练选择，今天在这里小编着重要说到的是杠铃推举动作。该动作其实是肩膀训练当中的王牌动作，我们了解一下在训练过程当中该动作的动作要领是怎样的，容易出现的错误又有哪些，帮助大家全面的了解杠铃推举动作，从而全面地刺激三角肌，让你更快的拥有完美身材。

　　训练的时候双脚和肩膀一样宽，并且脚尖需要稍微向外，膝盖和脚尖的方向保持相同，膝关节时刻微微弯曲，保重身体的弹性。

　　髋关节处于中立的状态，并且将你的臀部以及腹部都收紧，双手采用全握的方式握住杠铃，辅助工具，双手的距离大概是肩膀宽度的1.5倍。

　　在我们起杠的时候需要深吸一口气，并且让杠铃贴在胸部上沿的位置。我们将杠铃推至头部正上方位置的时候可以摒弃推起帮助我们更快的突破力量上推的时候，头部可以稍微向后倾斜，避免杠铃杆碰到下巴，当杠铃推到头顶的时候，就可以将头部回正。

　　在动作过程当中需要保证大臂和地面平行，或者肘关节稍微比肩膀低一些，这个时候小臂和地面应该处于垂直的状态，当我们将重量向上举的时候，需要呼气发力。

　　这个时候三角肌肌肉会带动着手臂，将杠铃推到头顶上方的位置，将杠铃完全举至头顶正上方的时候，要保证肘关节仍旧处于微微弯曲状态，紧接着需要呼气还原动作。

　　训练过程当中，杠铃和身体不在同一个水平面内，是杠铃推荐当中比较常见的错误。很多人在训练顶端的时候，杠铃要么在身体的前侧，要么在身体的后侧。

　　其实杠铃的位置也决定了我们中心的位置，在使用较轻的重量是杠铃是能够控制的，所以还可以保证身体的稳定，但是重量是需要持续增加的。

　　这个时候杠铃的位置就会更加的重要，杠铃过于靠前或者杠铃过于靠后，都是会导致身体的重心出现偏差的，并且训练动作也存在着不稳定性，从而训练的风险增加，所以在训练该动作的时候要注意杠铃的位置。

　　大连推举动作是一个经典的多关节训练动作，在训练的时候会存在各种不稳定性。为了保证身体的稳定，当我们将杠铃向上举的时候，下背部是会自然地向前顶的，这个时候才能够让核心收紧，而能够让身体得以稳定。

　　如果训练过程当中出现下背部超伸的情况，其实也是我们身体核心不足的一个表现，怎样能够解决这个方法呢？除了日常增强我们的核心力量之外，其次就是训练的时候保证臀部加紧，与此同时腹部也要绷紧，能够稳定身体。

　　结语:以上就是杠铃推举训练动作的一些简单内容，属于三角肌训练当中的王牌动作。再完美身材的训练当中是必不可少的。在这里主要说了一下杠铃推举的动作要领，这是我们了解该训练动作的前提。其次，我们要了解一下训练当中经常会出现的错误。及时的了解了错误之后，在日常训练时需要多加注意，尽量的避免尽量的完成一个标准的杠铃推举动作，尽量的锻炼到我们的三角街。