荣耀娱乐挂机APP，握距:宽握距重点针对肱二头肌的内侧头(短头)训练，而窄握距重点针对肱二头肌的外侧头(长头)训练。

　　握法:利用直杠，外旋，采用反握姿势(掌心向上)。利用曲杠可以调整握法(详见变化姿势部分)。

　　运动轨迹:杠铃应该在身体附近，沿弧形上下移动。为了充分发挥肱二头肌原动肌的作用，动作应该在肘部，而不是在肩部。

　　动作范围:当杠铃放低，肘部没有完全伸直时停顿一下，可以保持肱二头肌的紧张状态。

　　身体姿势:脊骨挺直站立。弯曲躯干通常被认为是假借动量举杠的方法。身体微微前倾，可以使弯举的开始阶段更容易些;身体微微后倾，有助于完成重复动作的最后阶段。

　　采用曲杠弯举可以改变握法。手会从完全的反握(掌心朝上)变成不完全的反握，接近自然姿势握杆法(掌心朝内)。这种握姿重点针对肱二头肌和脓肌的外侧(长头)训练，对腕关节产生的紧张较小。