风暴娱乐平台-官方网站，现在大部分人都是靠健身房健身，觉得自己训练不够专业。还有一点就是他们没有足够的训练器材，不会达到预期的效果。遇到这样的问题也不用担心，只要掌握正确的训练方法，也能锻炼好。同时，不用器械也可以锻炼，还可以锻炼胸肌。让我们学习如何在没有设备的情况下有效锻炼。

　　接下来提到的这些动作，在训练过程中会引起酸痛，但都是正常的。要尽可能让体内的新陈代谢发挥最大的作用，让肌肉生长。怎么训练？让我们一起往下看。

　　最基本的第一个动作是俯卧撑，有三种不同的训练方法，第一种叫下斜，第二种叫上斜，最后一种叫平板。通过这三种方法，可以达到训练胸肌的最大效果。

　　这三种方式中最难的是下斜运动，可以锻炼我们下潜时的上胸部。但是在训练过程中，我们会发现，正常情况下，每个人的上胸部都比下胸部略弱。

　　然后这个时候我们就开始调整训练方法，用第三种方法训练，用平的方法训练，保护上胸，达到平衡的效果。

　　当我们要锻炼下胸时，可以用第二种方法，上斜式。当我们这样转身训练的时候，我可以更好的锻炼下胸部，因为这个部位比上胸部强很多。在训练胸肌的整套练习中，我们应该从最困难的部分开始，最后做简单的部分。

　　刚开始训练的时候，我们的精力非常旺盛。这时候就要先完成最难的动作，也就是向下倾斜的动作。对于刚开始训练的人来说，我们的进步不用太快。培训分为初级、中级和高级三个阶段。

　　如果想在训练胸肌的同时强化手臂，可以选择上斜的方式，中间加上转肩抬肩的动作。一定要保证正常的新陈代谢，训练的时候一定不能偷懒。必须保持腹部紧贴地面，双手支撑。重复5次，进行6组，达到最佳效果。

　　坚持久了，你会发现这些动作会更容易，更有效。最重要的是坚持，永不放弃，当你坚持不下去的时候，想我能练出最强的胸肌！