优信网挂机APP。健身的次数和锻炼量应该根据每个人的健身情况、身体素质、期望目标等方面来综合考虑，以下给出我的一些建议，各位可以参考一下根据自己的情况选择适合自己的运动量。来安排健身时间。

　　0-6个月的初级健身者建议每周锻炼3次，分别是周一、周三、周五，每次锻炼不超过60分钟。锻炼动作主要以核心动作为主，如深蹲、卧推、硬拉、划船等。重量方面要循序渐进，锻炼过程中如有疼痛感就要降低锻炼重量，以防受伤。

　　系统锻炼6个月-1年的中级健身者建议每周锻炼4次，分别是周一、周三、周五、周六，每次锻炼不超过一个半小时。锻炼动作还是以核心动作为主。并逐渐加入各种孤立动作。此阶段可学一些训练及营养知识。离健身房近的话，可以考虑去健身房。如果在家里的话，可以入手一套杠铃设备。提醒，在家锻炼杠铃要注意安全防护。

　　系统锻炼一年以上的高级健身者建议每周锻炼4-6次,分别是周一、周二、周三、周四、周五、周六。可采用多种训练方式，锻炼部位的休息72小时-100小时。每次锻炼1.5-2小时。此阶段可系统学习人体肌肉解剖、营养学、运动生理学等内容。需保证足够的营养，并合理摄入所需的运动营养品。勿过量补充蛋白质。过持之以恒，循序渐进。