胸肌是一个男生的“门面肌肉”认真锻炼有助于提升男生魅力导语：胸肌是男孩子的门面肌肉。高温时穿T恤背心，你是干衣架还是胸肌男？胸部不仅让你适合各种风格，更重要的是让你散发出男人的魅力。胸部也有魔力，可以简单练习，但入门却很难。

　　这一动作最关键的是挤压，掌心挤压杠铃片越紧，胸肌就会受到更大的挤压。一般而言，刚开始做这一动作的同伴无法有效地夹住，掌心挤压过松，导致手臂和三角肌受力较大，使胸部无感觉。

　　这个动作可以是杠铃或史密斯。颈部锁骨周围加横杆，胸大肌上半部分训练效果最佳。先仰卧于可调角度的长椅上，头部与地面成30-45度距离，再收紧肩胛骨，同时稍宽握臂尖，手腕保持挺直但未锁定，推至顶点时保持1-2秒，尽量控制运动轨迹和节奏，尽量控制手臂的运动轨迹和节奏。

　　卧推比杠铃活动范围广，刺激性大，但平衡协调要求高。躺在卧式推椅上，挺直，沉肩，双手握住哑铃，内收哑铃，上举哑铃时，不要让哑铃碰撞，保持1秒钟，然后慢慢下落，从最小的时候开始，落点到肘部与地面平行或略低，整个过程中小臂应该垂直于地面。

　　胸部肌肉训练时，卧推等练习动作会更舒展，胸部肌肉更舒展，胸部肌肉更刺激胸部肌肉，可以做一些轻柔的哑铃肩部练习。

　　胸大肌的上半部要加强胸部训练，胸部训练时要注意胸部训练，如果没有胸部训练就会导致胸肌比例不均匀，如果胸部训练较弱，建议在胸部训练日做胸部训练时，还要注意胸部训练。

　　对初学或者不锻炼的老鸟来说，最好不要做半程胸肌练习，这样可以使胸肌更加刺激。

　　锻炼过快，肌肉会转移到关节，造成关节损伤，无法有效刺激胸肌。举例来说，卧推时，如果速度过快，杠铃会被肩关节吸收部分重量，此时可试着放慢速度，这样对胸肌的刺激就会大些，特别是在还原动作时，要注意主动缓慢，仔细感觉胸肌，用不了几组就会燃烧。

　　在健身房，我们经常可以看到，很多人在握杆的时候都使用了很大的重量，但对初学者来说，由于动作还没有完全定力，还不能达到这样的高度，我们在做胸部练习的时候，可以先从较小的重量开始练习。但是这并不意味着小体重可以很容易，我们也应该制定一个小体重锻炼计划，就是这样。有些组做肌肉轰击，所以不能用太大的重量，练胸肌的时候，我们的间歇时间应该控制在1分钟以内，否则肌肉就不会产生肌肉撕裂的效果。

　　初学者在胸肌训练的时候，可以选择更多的徒手训练，因为徒手训练可以让我们的动作更加稳定。如果选择卧推训练，因为技术不够好，力量也比较小，很容易导致卧推时摇摆动作变形，偏离训练目标。

　　许多人在做胸肌训练的时候，都会做很多夹胸，而推胸做得很少，这是因为他们觉得夹胸动作对胸肌的刺激更大。事实上，这是错误的。胸部紧贴胸肌是胸部夹紧效果好的原因。单胸运动多，次数多，胸肌容易充血膨胀。但运动后，充血效果不佳，胸肌仍然很薄。尽管胸肌运动可以使胸肌充血，但对胸肌纤维的损伤较小，因此对胸肌的生长帮助不大。因此，在进行胸肌运动时，尽量卧推。

　　许多初学者将胸肌训练的重点放在胸肌的下、中束上，但对上束的训练并不多。许多初学者认为胸肌中束有助于整个维度的生长，而下束则有利于线条的塑造，使胸肌下垂。

　　但是，健身老手都知道，上束训练是胸肌训练的关键。首先，上束区域很大，几乎占胸肌的一半。因此，锻炼上束可以使胸肌更大。胸肌上束活动范围广，下斜俯卧撑比传统俯卧撑长。

　　结语：许多健身运动员在运动过程中很少注意细节，而且运动常常处于恍惚状态。这样的高强度运动只会使你的运动效果恶化。至于健身，如果你粗心大意，就不会抱怨健身效果不佳。许多人总是抱怨自己的身材怎么练得不好，然后在运动中不小心完成了运动。人生做事要注意细节，健身也是如此。锻炼过程中，任何锻炼细节都会带给你不同的效果。