坐姿杠铃推举 -坐姿杠铃前推举动作图解教学：主要三角肌前束。胸大肌锁骨三角肌中束斜方肌中斜方肌下前锯肌肱三头肌，斜方肌上。

　　动作要领：选一靠背椅，整个背面和靠背完全接触上，双肘自然分开，双手正握杠铃

　　肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。

　　胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。