杠铃健身方式 多种方式帮助我们现在的人对自己的身体方方面面都是很重视的，所以有越来越多的人愿意从自己繁忙的工作或者学习当中挤出一点点时间来进行一系列的体育锻炼。目前体育锻炼的方式有很多，我们不妨试一试通过杠铃来健身，因为这种方法对我们的身体健康是很有帮助的，而且效果是最好的。

　　生活当中杠铃健身方式是有很多的，比如立正推举，这种方法可以锻炼到我们的三角肌和肱三头肌，而这种方式的具体做法就是，把自己的双手握住横杠，握住的时候，那个间距要跟我们的肩是一样宽的才行，并且把杠铃提起到我们的肩上，而且我们的掌心是向上的。然后再慢慢的把杠铃向上推起到双臂伸直的头顶上方，最后就是慢慢的放回到肩上就可以了，为了达到运动效果，我们可以多做几次，不过也不用让自己太过劳累。

　　除此之外，还有耸肩这个方式也是不错的，可以锻炼到我们的肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群等等部位，所以对我们是很有好处的。我们在做这个动作的时候，我们要先自然站立，并且把自己的双手背向前，持杠铃下垂在自己的腿前。然后双肩一起向上耸起，接下来就是在这个顶点位置上慢慢地使两肩向后转，再慢慢由后向下转至两臂下垂的原位。这个动作我们反反复复多做几次就可以了，不过我们千万要注意不要在耸肩的时候曲肘，不然是起不到锻炼的效果的。

　　除了上面介绍的几种杠铃健身方式之外，还有很多杠铃健身方式的，所以我们不用担心找不到适合自己的杠铃健身方式。有了这些杠铃健身方式，那么我们就可以好好的锻炼我们的身体，增强自己的体魄。

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