健身房里练习小腿的器械有哪些？要掌握的是动作模式，你用各种不同的组合去完成这个动作，各有不同，但都还是同一个动作

　　只要是负重去提踵，什么都是有效器械，地面也算，尽量脚尖踩实脚跟悬空，做到有一个脚跟下坠的幅度，用东西垫在脚尖底部造成这个角度可行。

　　你可以做好罗马尼亚硬拉的前置，但不继续RDL，而是提踵；你可以坐姿用EZ bar加很重放在大腿接近膝盖的部分提踵；你可以坐着让女朋友坐在大腿上提踵；可以在hack squat或leg press机器上做，自己发明都可以

　　如果是女性，一般要求很低也不想有小腿肌肉形状的，穿高跟鞋的人不需要练，不穿高跟鞋的只要偶尔有半个小时踮脚走就够了。

　　有的话你可以装片了，就杆子和你深蹲的高度差不多。装完片，进去 架起来，调整脚的距离。垫脚 完事