如何利用杠铃健身？1. 躺在一张平坦的长椅上。使用中握距从架子上拿下一个杠铃，紧握住之后将它托举在你的脖子上方。这是你的起始动作。
2. 从起始位置开始，吸气然后缓慢放下杠铃，直到触碰到你的胸部中间位置。
3. 停留片刻，将杠铃举回到初始位置，同时呼气，要专注于使用胸部肌肉发力。在推举动作到达顶部时，手臂保持不动尽量收缩挤压你的胸部，稍作停留，再次缓慢下降。
1. 出于安全方面的考量，此项练习最好在深蹲架中完成。开始时，将架上的杠铃放在肩部以上位置。
3. 慢慢降低杠铃，双膝弯曲，臀部向后蹲坐，保持挺直的姿态，头部朝向前方。继续下蹲直到腘绳肌在小腿上。在做这部分动作的过程中吸气。
4. 呼气的同时双脚中部发力抬起杠铃，腿部伸直，臀部伸展，回到站立姿势。
1. 使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，这样可以有效伸展你的肩胛骨。
2. 当你的手脚就位后，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，直到你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。
2. 将其举过头顶并锁定手臂。将杠铃托举在肩部位置，略微靠头部前方。这是你的初始位置。
1. 站立躯干挺直，手握杠铃。手掌向前。肘部靠近躯干。这是动作的起始位置。
3. 继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。。
1. 正握杠铃（手掌朝下）。膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。继续，直至背部和地板几行。
2. 身躯保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一小会。
力量训练基础，豹式健身，具有非常大的学习价值，特别是豹式健身提出的脊柱中立位，操作方式简单高效，好好研究，好好学习，别像我受伤了才知道书籍的重要性，至于网络教学，真的真的太碎片化，且大多数都不够专业或者说的只说一半，套路太多。这两本书都是杠铃健身和人体基础动作模式教学的基础，有条件最好请专业的教练，注意哦是专业的，靠谱的！因为人体是具有差异化且是复杂的，比如你身上存在的一个关节功能不够健全，可能会成为健身隐患，比如，腰椎稳定性不足，足弓塌陷，腘绳肌太紧张，甚至身体某个筋膜紧张导致其他地方代偿从而产生问题，最好是找专业人士找评估，大多数能解决，解决后再配合杠铃训练，一步一步的来。我不是危言耸听哦，小白最危险的不是乱锻炼，而且无知——自以为是对的，实际是错的。
杠铃是一种很好的训练器材，体积不大，也很适合放在家里用。杠铃我们可以用来训练胸肌，背肌，肱二头肌，腿部等肌肉，是非常好用便捷的健身工具。
今天我们主要来聊一下，用杠铃做的实用训练动作都有哪些?大七不锈钢健身器械给你总结了以下六个动作。
这是大部分人都会做的练腿动作，一到练腿日，深蹲架前就会排起长队。毋庸置疑这个动作能让你的大腿得到最好的刺激，提高你的负重能力。当然一切的前提是动作要规范，要注意下面几个地方。
首先将杠铃放在斜方肌感到舒适的位置，新手可以在该部位垫上毛巾。然后腿的姿势很重要，合理的站姿才能最大程度的发力。双脚和肩上下在一条竖直线上，脚尖微微张开。最后下蹲不要太深，大腿几乎与地面平行后停顿一下，再站起来。停顿的目的在于让杠铃静止，加强肌肉的控制能力。
这个动作能够很好的刺激到三角肌，而采取站姿则可以让全身力量得到增强。首先双脚开立，双手抓杠将其放置在颈部前，不要贴在上面。然后利用肩部的力量将杠铃举起来。手臂几乎伸直时停顿一下，然后再慢慢的放下回到开始的位置。新手建议利用空的杠铃杆进行练习，找到感觉后在慢慢负重。
这是一个很好的手臂练习动作，而采取站姿可以让二头得到最大的刺激。和上个动作同样的站立后，将手臂自然的下垂在身体前，始终保持手肘夹紧，然后收缩二手将杠铃抬起来。和肩部同高后慢慢的放下来，回到开始的姿势。想要充分的刺激手臂，还可以采取手掌反握的方式练习。
这个动作在锻炼腿部肌肉的同时还能很好的刺激到背部的肌肉，开始姿势和上个动作相同。然后俯身，臀部向后保持身体的稳定，上身和地面平行后再将杠铃拉上来，回到开始的位置后可以做一个肩部后展的动作，对于背部肌肉收缩很有效果。
这个动作在做之前，你需要先找到一张长的训练凳，然后将你的身体平躺仰卧在上面，就算是躺着，我们的双腿不也能随便晃动，保持放在地面上，可以适当的发力，腰部和背部需要紧靠在训练凳上。
做好这些准备动作之后，你就需要选择一个合适你重量的杠铃，重量可以从小到大慢慢的向上加，不用贪图重量，这样反而达不到最好的训练效果。这个动作主要是在锻炼我们的胸部肌肉力量，感受胸部肌肉的发力。
如果你是刚开始做这个训练，可以选择一根杠铃杆，也就是没有加任何杠铃片重量的杠铃杆，来完成这个训练动作。
1.正握杠铃(手掌朝下)。膝盖略弯，身体弯腰向前倾，保持背部笔直。继续，直至背部和地板几行。提示：要抬头正视前方。握住杠铃的手臂应该自然下垂，垂直于地板和身体。这是动作的起始位置。
2.身躯保持固定，吐气拉起杠铃。肘部紧靠身体，只用前臂握住杠铃。在动作收缩的最高位置，收紧背部肌肉，保持姿势一小会。
