哑铃和杠铃健身到底什么区别？选哪个？首先这两个器材的设计出发点就不同，哑铃是由一个短杠搭配上两端的重量，主要设计为单手握；而杠铃是由一个长杠搭配两端的杠片重量组成，主要设计给双手训练使用。

　　哑铃和杠铃都是健身中最常见的两种力量训练器械，哑铃属于自由重量，而杠铃属于自由器械和固定器械之间，所以哑铃的自由度和运动轨迹、角度会更多，刺激肌肉的方式也更多。而杠铃由于是双手握，而且两端固定，所以角度和运动轨迹会少一些。

　　a 杠铃稳定性更好。因为杠铃是双手控制，动作轨迹少，就比哑铃更稳定。由于稳定，对于新手更容易控制动作。比如杠铃二头弯举、杠铃俯身划船、杠铃卧推、杠铃硬拉这些动作都会比哑铃版本更容易掌握。

　　b 杠铃可以使用更大的负重，也就意味着，可以更好的堆积训练容量。通过不断增加杠铃片的重量，让你的肌肉慢慢接受新的刺激，承受更大的负荷量，这也是健身中（尤其增肌）重要的渐进超负荷原理，负重越大一般练肌肉的效果也会更好。

　　特别是对瘦子来说，前期力量不足，通过杠铃优先提升力量的训练方式，对增肌和以后的训练都有很大帮助。

　　a 哑铃是两个独立的器械，所以可选择单臂或交替训练，比如交替卧推，一侧手臂按压哑铃，而另一侧手臂则放下哑铃或单臂动作。

　　两侧手臂独立训练也更有针对性，由于可以两边可以拿相同重量，可以帮助纠正力量不平衡，还可以独立训练肌力较弱的单边肌肉。例如：你的胸部左侧比右侧大，你就可以使用单臂卧推来纠正这种肌肉不平衡的情形。或者手臂一边更细，也可以做单侧训练。

　　b灵活性更强，提供更大的运动范围和幅度，这样刺激肌肉的角度会更多，促进肌肉的增长。比如在练肩部三角肌和肱二头肌就可以选择多个角度的动作。

　　c哑铃在家练的安全性可能更高一些，拿起放下都比较方便，再比如哑铃做不动的时候扔掉就可以。

　　d更好锻炼核心稳定性，你必须要控制两侧独立的手臂动作，而不是同时用双臂控制，这会使得哑铃训练时，你的肌肉将不得不做更多的工作，来保持身体及训练肌群的稳定。

　　a 运动模式比较固定，没有哑铃的自由度高。比如杠铃卧推，从开始到最后，手在水平轴上没有移动，这就限制了胸肌的一部分发力，更多是利用了肱三头肌伸肘的力量。再比如俯身飞鸟练习肩膀这个动作其实也只能哑铃做，杠铃做不了。

　　b 杠铃所需场地相对哑铃更大，对安全性要求更高。在家用杠铃有的动作可能压住身体或者造成手腕的伤病。比如在家的瑜伽垫练习卧推。

　　C 杠铃有可能会一边力量更多发力就更大而不自知，久而久之就会造成一侧的力量越来越大于另一侧。

　　哑铃对动作的平衡要求会更高，初学者没有杠铃那么容易掌握。特别是做大重量时核心不稳会导致动作的变形，所以用哑铃冲击大重量容易受限。比如进行大重量卧推、硬拉和深蹲的是时候都是采用杠铃而不是哑铃。

　　最后，哑铃和杠铃本质的区别就在于灵活性，哑铃灵活性更大所以就会更不稳定，对于不同的部位，不同的动作，不同的人群所需要的训练方式也是不同的，要结合你的训练目的来选择，

　　如果你是初学者想快速掌握健身的基本动作，推荐用杠铃练习，熟悉之后再用杠铃和哑铃的交替。

　　如果你已经入门健身，想要塑造局部的肌肉线条，那么选择哑铃训练会比较合适，毕竟哑铃刺激的幅度和角度会更多。

　　如果你长期在家健身，那么选择可调节哑铃就足够了，因为所有杠铃动作哑铃都可以做，实际上我自己长期在家健身，并没有用杠铃。如果偶尔去健身房那可以去健身房的时候好好用杠铃再练一遍。硬是要二选一，选择哑铃即可。