实用哑铃训练7个动作坚持练虐遍全身练出均匀好身材在我们追求好身材的时候，力量训练是一定不可少的。因为它不但可以提高基础代谢而加速燃脂从而起到减肥的作用，它还能弥补先天不足来塑造体型。所以或许有一部分人群好身材是天生的，而更多的人群好身材则是练出来的。

　　而力量训练的选择也并不单一，可以走进健身房，那里有着更为专业且多样化的器械；可以在任何可以的地方徒手进行，因为徒手动作方便易操作。还可以使用一对哑铃，可以为自己的训练增加一点的负重也不必走进健身房，在家里就可以来进行。

　　总体来讲，不管是想要塑形，还是要增肌，使用哑铃就可以满足我们的目的，选择小重量多次数（12-20次）方法可以起到塑形的目的，选择大重量少次数（8-12次）的方法可以起到增肌的目的。所以，在哑铃重量的选择上要根据自己训练目的来进行，对于女性塑形来讲1.5KG的哑铃就可以，而对于男性增肌来讲，最好是选择可调节的哑铃来不断挑战自己。

　　对于我们大众来讲，如果没有系统的健身计划安排，选择成组的运动方式无疑是最为经济可行的一种方式，比如以下7个动作，在这组训练当中，每一个动作针对于一个肌群，这样会使得全身各个部位都得到锻炼。随着我们能力的增长和经验的积累，我们就会不自觉地去选择更多的动作和制定更加详细的计划。

　　锻炼胸大肌中部，每次8-12次，可以通过调节身体倾斜角度的方式来重点刺激胸部不同的部位。

　　锻炼肱三头肌，每组8-12次。可以采用自己习惯的姿势进行，或站姿或坐姿或卧姿，可以单臂进行也可以双臂进行。

　　锻炼三角肌中束，每组8-12次，规律进行可以有效增加肩的宽度，当然如果要练三角肌前束采用前平举动作，后束采用俯身飞鸟动作，训练过程中可以根据自身情况有重点地进行。

　　锻炼臀腿，每组8-12次，换边进行。动作过程中两腿的跨度决定重点要刺激的部位，跨度更多地锻炼臀，跨度较小则练腿。

　　注意开始前要热身，每次做3-5组，动作间休息30秒左右，组间休息60秒左右，动作过程中注意标准规范，结束后拉伸放松。