首页%辉煌娱乐挂机%首页你见过男性练这个动作么？不是没有，凤毛麟角，但多少有一个“那是女人练的”因素影响

　　再进一步，你见过任何练得好的男性练这个么？这个就是彻底没有了，这是有理论原因的

　　这个动作一是练部分臀腿外侧肌肉，学名好麻烦，就通俗的叫做“股外侧”和“臀外侧”吧，都不是主要肌肉，主要任务也不是承重而是去保持身体的平衡，用髋外展的动作看似直接运动这个区域，除了臀中肌的部分，负载力方向跟肌肉纤维走向并不会理想重合，部分甚至完全垂直，实际上的锻炼效果挺差的。这些地方怎么锻炼更好，就是深蹲，非常简单就是深蹲，如果你做到常说的“蹲到底”，根本不需要做别的，不喜欢大重量不喜欢下背部肌肉顺便被锻炼很结实的，就去做保加利亚分腿蹲。

　　另一方面，就是动作相关的柔韧性，关节、韧带等等，这个你直接找个垫子常规做拉伸练习效果更好，更方便，更便宜，入门简单还能引起家人锻炼的兴趣，每天定时搬出来垫子对着电视“做体操”

　　同一个器械还可以练大腿内侧负责收腿的长收肌，这个同样可以用“体操”动作来做，一只脚抓紧地面单腿蹲，另一条腿横向伸出像是扫堂腿一样，踩在一个可以滑动的东西上，然后起身时候脚尖保持贴地“拉”回来，就是很简单的一个动作。

　　更便宜的那个东西是：垫子，和一个能在你家地面上滑动的辅助工具塑料板什么的（如果有必要的情况下，地板地砖本身挺光滑就不用了）

　　就是练臀中肌是吧，买两个迷你带，做蚌式开合，找对发力感就可以了，我带运动员和康复的病人都练这个，还有比如直腿画圆等等，关键发力要对，不然反而会产生不适，不懂可以再问我