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作者:an888    发布于:2022-12-22 00:33    文字:【】【】【
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  新博88娱乐平台-提现快Prepared on 21 November 2021 Prepared on 21 November 2021 徒手训练计划 训练计划: Day1:胸肌+二头肌训练 胸肌: 1.宽距俯卧撑X6组每组15-20个 2.下斜宽距俯卧撑X6每组8-12个 3.平底窄距俯卧撑X4每组8-12个 4.双杠臂屈伸X48-12个一组 二头肌: 1.负重弯举X4左右手交换各4组每组12-15个 2.反手窄距引体向上X48-12个一组 Day2:肩部+三头肌 肩部: 1.负重前平举X4每组8-12个(左右手轮流) 2.负重侧平举X4每组8-12个 3.站姿俯身负重飞鸟X4每组8-12个 三头: 跪姿单臂负重臂屈伸X68-12个一组 Day3:背+腹肌 背部: 正手宽距引体向上X4力竭为止 反手窄距引体向上X4力竭为止 负重哑铃划船X88-12个一组(左边昨晚做右边) 俯卧全挺身X4每组时间力竭 腹肌: 仰卧卷腹X630-50个一组(个人能力而定) 负重侧拉X8单边8-12个一组 悬挂举腿X48-12个一组 Day4:大腿+小腿 大腿: 负重深蹲X68-12个一组(必须大重量刺激) 手握重物箭步蹲X416-24个一组(左右腿互换) 小腿: 负重提踵X412-20个一组 变速跑X4每组50-100米 快速跳绳X4每组100个

  GB T 32610-2016_日常防护型口罩技术规范_高清版_可检索.pdf

 
 
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