首页；龙行天下娱乐平台；首页跑步是一种健美操,它不仅能达到锻炼身体的目的,对于很多肥胖的人来说,减肥的效果也很好。并且跑步减肥的正确方法,也能让减肥事半功倍,比如在锻炼前后都要做好准备。

　　在进行健美操之前,要将体内潜在的热能充分调节到准备状态,这有助于调节体内的内功,刺激运动激素,脑内学习区的神经细胞也会有促进作用。

　　两手叉腰站立,交替移动踝部关节,大约5-10分钟。准备活动能提高肌肉的温度,使肌肉变软,不容易拉伤。

　　想要减肥的话,每次跑步时间最好安排在30-60分钟,时间太短不能达到燃烧脂肪的效果,时间过长会导致肌肉疲劳不利于身体健康。若要减肥,跑步不宜过快(当然不要太慢),大约6-7km/h的速度可以让脂肪与氧气结合,充分燃烧。

　　对于跑步速度有一个简单的判断标准,就是在跑步时有汗感,同时身体没有气喘吁吁,感觉很糟糕,这是最好的状态。

　　跑步结束后,舒展身体能使体内多余的脂肪充分燃烧,让身体大部分部位都得到锻炼,塑造出您完美的S曲线。好的姿势,放松的思想才是美丽的秘诀。双手置于头上,合拢作伸展姿势,拉伸躯干。在跑步运动之后,做适当的拉伸,就能减缓心率过快。

　　慢跑结束时,可以做些放松运动,比如慢走、弹腿、蹲、转腰、扩胸等。在体温、心率基本恢复正常后,再回到室内。

　　回到家后,最好把汗湿的衣服换掉,或在跑步前先穿好运动衣,跑完后晾干,最多3次要把它清洗干净。此外,采用此法减肥,一般不必每天都进行,一周慢跑三次即可,如果过度疲劳反而会导致感冒等疾病的发生。