顺达娱乐平台-靠谱吗对于家庭训练的题主来说，器材和空间的限制是第一位，其他答主已经推荐了很多自重的主流动作。

　　这里给题主安利一个小小的运动器具，不管是增肌还是减脂，都可以使你的运动效果翻倍！你可以用它来热身、训练，也可以拿它来做康复；

　　不止是在家里，去公园呀、去健身房呀、去旅行呀，都可以方便携带使用，性价比爆棚的神器——

　　相信大家不管是在网上，还是即刻运动 App的视频课程里，都经常看到弹力带的身影。

　　但素，它们五颜六色、长短宽窄不一...就连每个人拿在手里的姿势都不一样...换谁都会有点懵。

　　环形阻力带的弹力， 也需要参考商家提供的具体信息，初学者建议买2条阻力不同的弹力带，自然长度最好在2米以上。

　　扣件式弹力带两端的活扣、可以和多种形状的把手结合。大约120厘米长，直径不一。

　　其实理疗弹力带和环形弹力带、就可以满足大多数人的需求，扣件式弹力带配件往往较多，携带不方便，性价比较低，低价产品扣容易断裂。

　　相信这也是很多人遇到的情况，跟风买了一根弹力带之后，因为不知道它到底能干嘛，就放在家里某个角落落灰...

　　弹力带的握法决定着动作的发力感， 这是弹力带唯一比哑铃麻烦的地方，但也正因如此，手腕、手指的抓握力、稳定性、会得到更全面的训练。

　　鉴于大多数女生指甲比较长，因此并不适合五指紧扣的握法，那样容易对弹力带造成损坏。

　　特别适合肩部训练的握法，通过改变手腕的角度、可以给手腕产生一个旋转的阻力，这是哑铃无法做到的。适合侧平举等动作。

　　很多人不知道， 弹力带是最适合练腹肌的器械之一，其实在竞技体育领域，弹力带也多是用于核心训练。