首页,鸿运娱乐,首页瘦腿是指局部减肥的方法，瘦腿的方法和全身减脂的方法一样，要坚持运动，选择适合自己的运动方式，调节饮食结构。也可以通过按摩，刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，从而使腿部达到塑形的效果。

　　第一，脂肪腿。对于脂肪腿，首先要改变饮食习惯，尽量不吃糖份和油份很高的食物，多吃一些低卡路里的食物，零食尽量少吃药，坚持运动，这样才能更好的达到减肥的效果。运动后要注意拉伸和腿部肌肉的放松。

　　第二，肌肉腿。肌肉腿应该首先用按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动。多做一些快走，游泳等有氧运动，同样，运动之后要注意腿部的拉伸和肌肉的放松。

　　第三，浮肿腿。久坐不运动的人，身体容易浮肿的人，尽量少吃快餐，面包食品，点心，少吃咸的，少喝冷饮。

　　第三，空余时间可以多敲胆经，按压承山穴，敲打飞扬穴，按压昆仑穴等。这些穴位通过刺激之后可以促进腿部排毒，改善腿部循环，达到瘦腿的目的。

　　瘦腿主要是减少大腿部位堆积的脂肪。腿粗，对女性的形象和健康都影响比较大。建议大家从几个方面进行瘦腿：1、运动：可以每天300个蛙跳运动，或者每天高抬腿动作150一组，每天做3组。还可以做骑自行车的动作或骑自行车瘦大腿。每天1-3次，每次坚持30分钟。这些可帮助腿部的脂肪燃烧，减少脂肪堆积。这对腿脂肪过多的人群是有效果的。2、饮食控制：不暴饮暴食。低热量饮食，坚持每日营养餐。3、适当药物减肥：对于过于肥胖的患者，可以适当的借助健康的减肥药物控制，比如：奥利司他、左旋肉碱、轻身减肥片等。这些也是可以帮助减肥的并瘦腿的。总之：想瘦腿，最好的方式，就是运动加饮食控制。

　　一般可以通过注射瘦腿针、抽脂手术的方式快速瘦腿。1、注射瘦腿针：有一些患者腿部显得比较胖，可能是由于肌肉腿导致的，此时可以到正规的医疗机构注射瘦腿针，瘦腿针里面的主要成分是肉毒素，肉毒素能够阻断局部神经，可以使局部的肌肉萎缩，能够达到快速瘦腿的目的。注射瘦腿针以后一定要注意，不能够对局部进行按摩，也

　　瘦腿属于局部减肥，一般指瘦小腿、瘦大腿。腿部肌肉是全身最难瘦下去的地方，所以要管住嘴，迈开腿。要控制好全天的进食量，同时还要选择正确的并适合自己的运动方式，坚持锻炼，才能够达到瘦腿的目的。瘦小腿：瘦小腿主要是燃烧脂肪，所以瘦小腿要比瘦大腿难，最有效的运动一般有慢跑、跳绳、健美操等，需要长期的坚持锻炼

　　第一，干洗腿，用双手抱着大腿的一侧然后用力从大腿的根部逐渐向下按压或者按摩一直按到脚跟部位即可，然后再顺着脚跟部位从下往上进行相似的按摩，来回按摩十几遍即可有效，每次按摩的时候一定要持续二十分钟以上，因为这样不但能够达到瘦腿的效果，还可以预防下肢静脉曲张，肌肉萎缩以及水肿的症状。第二，揉腿肚，将两只腿平放在床上然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动25次左右，一共做上这样的五个25次左右的时间就可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉的力量。第三，扭膝，把两足平行并列屈膝稍下蹲把双手放在膝盖上，先顺时针揉动数十次，接着逆时针揉动数十次，这种方法能够疏通血脉治下肢乏力，膝关节疼痛。也可以每天睡前用十分钟的左右的时间坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动，既可以瘦腿，还可以强健下肢的关节肌肉，或者躺在床上做蹬车运动也是一样的效果。

　　让腿变瘦变直的方法，可以靠自身锻炼也可以到医院进行矫正。自身锻炼可以通过每日对腿部肌肉进行拉伸，如单足站立，另一侧下肢极度屈膝，拉伸大腿前方肌肉，使肌肉恢复顺应性，每次拉伸30-60秒；臀部抵于墙部，双下肢上提靠近墙部，保持30-60秒；靠墙站立，一侧下肢外旋90度，并且进行外展活动，每次完成12-

　　快速瘦腿的方法就是局部注射肉毒毒素。肉毒毒素作为一种胆碱酯酶抑制剂，可以抑制乙酰胆碱的活性，从而抑制肌肉的收缩，可以使肌肉的体积在一定程度的缩小，达到瘦腿的效果。但是肉毒毒素有一定的作用周期，这种周期一般维持一年左右的时间，要想保持长期的瘦腿效果需要反复的注射。生活中注意运动锻炼，避免久坐。

　　第一，胜利v型腿，可以让大象腿很快的消瘦。躺在地面上，双手得放在骨盆处，双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直，使上半身不动，双腿向两侧打开形成一个v字形，停留数秒，然后回到并拢姿势。第二，倒踩脚踏车，利用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。第三，踢腿提臀式，腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿五秒再恢复，一次至少要做十到十五次，这种情况不只运动到大腿后侧的肉，连屁股也会翘起来。第四，半蹲摆腿式，像蹲马步一样，大腿前侧能会非常酸，这个时候能可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧肌肉，持续五次，每次一分钟。第五，弓箭步式，加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉的线条，从大腿美到小腿，可以拉长整个腿部线条，左右脚各十五次，每次的持续十秒钟。

　　快速瘦肚子的方法最有效的就是腹部的吸脂，吸脂手术是一个非常成熟的手术，可以在几个小时之内就可以把腹部皮下堆积的脂肪抽吸，痛苦其实也是比较小的，通常采取镇静麻醉。但是对于一些比较胖的人可能吸脂的效果是非常差的，因为吸脂只是针对皮下的脂肪有很好的塑形的效果。肚子大主要有三方面原因，第一个就是内脏的脂肪过量的聚积造成的腹腔脏器占的体积比较大。第二个原因就是腹部的肌肉力量比较薄弱造成腹部是膨大的状态。第三就是皮下脂肪堆积。对于皮下脂肪，运动固然是一个很好的办法，但是运动再加上吸脂的手术可以达到很好瘦肚子的效果了。

　　首先介绍如何瘦大腿前侧：直立，右脚在前，左脚在后，左腿地膝盖微微弯曲，然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡，每侧重复三组二十次。也可以坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开，上提保持挺直，双手向前水平抬起，然后臀部向后坐，重复这种动作三组二十次。直立双腿分开等肩宽，双手持一根健身棒置于肩膀上，然后下蹲直至大腿与地面平行，重复这种动作三组二十次。大腿后侧：可以用双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧地肌肉在用力，重复这种动作三组二十次。大腿内侧：平躺在地板上，背部紧贴地板，双腿并拢向上举起，与上体地成九十度角，然后最大限度地分开两腿再合拢，重复这种动作三组三十次。这些方法可以有效地快速瘦腿。

　　对于大腿，可能最有效最快的方法就是吸脂，通过抽吸过多的堆积的脂肪，达到瘦腿的效果，这种方法立竿见影，对于绝大多数人，可能80%以上的人都有效，尤其是脂肪比较多，肌肉比较少的女性，效果尤其明显。对于小腿，吸脂和瘦腿针是可以选择的两种方法，对于脂肪比较多的，通过吸脂就可以达到瘦腿的效果；小腿肌肉比较发达的姑娘，可以通过肉毒素的注射，来达到瘦腿的效果。除了这种方式以外，最有效的可能就是锻炼，科学的锻炼可以对腿起到很重要的塑形的效果，但是也有很多人说为什么锻炼以后，腿会越来越粗，可能就是方法不对。在锻炼以后由于肌肉的充血，腿会变得很粗，在运动完之后一定要进行充分的放松，让腿的淤血尽快的退去。现在有很多运动器材，比方泡沫轴之类的，通过对腿的按摩，在运动之后可以达到充分的放松的作用，这样运动完了以后可以让腿变得更纤细，也可以达到很好的瘦腿的作用。