鑫达娱乐一体式我是Johnny，今天和小伙伴分析手臂训练的问题：曲杆和直杆杠铃都能够进行弯举，对于锻炼肱二头肌哪个更有利？

　　不过你用直杆做弯举，肱二头肌的长头和短头都是并排朝上的。所以在做直杆肱二头弯举时，这两个头都同时受到刺激。但是如果你用曲杠做的话，前臂的位置是有所改变的。

　　这个时候肱二头肌外侧的长头相对更靠上面一点。所以用曲杆做的时候，对肱二头肌的长头的刺激，要比肱二头肌短头来的略多一点。

　　直杆弯举的时候，前臂靠近手掌这边的肌肉也会得到刺激，刺激也是同样的。但如果说用曲杠的话，前臂靠外侧的肱桡肌的刺激会多一点。所以你在选择杠铃做弯举的时候，要知道你的侧重点是什么。

　　理论上来说，直杆的弯举所能举的重量会更大一点。但是有很多人用直杆做的时候手腕会觉得酸痛。因为每个人关节可移动的范围是有不同的，柔韧性也有所不同，所以很多人会觉得直杠对手腕会有所不适，所以他们适合选用曲杆进行弯举。

　　今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！

　　如果使用的是直杆的话，掌心是向上的，双掌平行，小臂外旋的角度最大，短头刺激更多一些。

　　使用曲杆的时候，握杆的双手掌心不平行，手臂会处于一种自然的内旋状态。这种握杆方式会使得我们感觉手腕比较舒适。针对肱二头肌长头刺激的 多一些。