华人娱乐-黑钱首页！看完你就全会了！很多人去了健身房却不知道器械怎么使用，尤其是力量训练的器械。建议大家如果刚开始锻炼肌肉，先从固定器械着手锻炼，一方面是因为其运动轨迹是固定的，对于初学者来说更加安全，另一方面是固定器械更容易帮你找到肌肉的发力位置，纠正一些不正确的动作。健身房健身器材大全使用方法？今天这里着重介绍一下固定器械的使用方法。

　　适合初级健身者初步锻炼胸部力量，最容易寻找胸肌发力的感觉。女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

　　使用方法：调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平；挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持并推出握把；呼气推出，吸气还原。

　　进行飞鸟夹胸时所经常使用的一种机械。对胸大肌和胸部中缝刺激明显。

　　使用方法：①调整座位高度，使把手与肩在同一高度，双臂保持微弯，双臂打开至与背相平即可。②重量不要太重，双臂加紧时停顿2秒，充分挤压胸肌。

　　引体向上是刺激背部最好的动作，对于不能自行练习引体向上的朋友，可以用这个器械练习。 使用方法：①调整重量，此器械重量代表托盘托起你的重量，重量越大，你所需要花费的力气越小。②双手握住上侧握把，距离宽于双肩，双腿跪在托盘上（有些是脚踩）。

　　③抬头45°，胸部上挺，背部发力向上带动身体，配合手肘弯曲。

　　经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。

　　使用方法：①调整身体前后距离，让握把位于头顶正上方。

　　③抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，背阔肌收缩，再垂直向下拉动握把至胸前，收紧肩胛骨紧缩背阔肌。

　　④有控制的缓慢还原。沿原路伸展背阔肌，直到背阔肌得到最充分的拉伸。

　　能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体。

　　使用方法：①将脚牢牢踩在地上，膝盖略弯，挺胸目视前方，用胸部抵住前侧挡板，抓住握把并拉动，身躯保持固定。②把握把拉到最大幅度时，此时应感到背部肌肉收缩十分紧密，保持1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感，缓慢地还原为起始位置。

　　坐姿推举方式，增强肩部稳定性，锻炼肩部肌肉，纠正手臂和躯干肌肉不平衡。

　　使用方法：①坐在训练凳上，调整好座椅高度，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。②肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。③完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。

　　健身房健身器材大全及使用方法！看完你就全会了！以上是专门针对胸部、背部、手臂、肩等位置练习的常用器械，有这方面锻炼需求的同学们可以学起来了。