耀世娱乐-钱取不出来配置：跑步机，椭圆机、全功能运转机、立式健身车、卧式健身车、水阻划船器、水阻手脚复合健身车。

　　先做好5-10分钟的热身运动，两脚预先踩在跑步机的安全边条，速度稍微调慢点，双手抓住扶手，双脚踩在跑带上，

　　然后开一个6到8的速度，适应之后可以调节坡度加强训练（适合有经验的跑步者）

　　心脏——坚持跑步会加强血液的循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，让你有颗强大的心脏，更能预防各种心脏病。

　　肺部及呼吸系统——长期坚持跑步锻炼会让肺功能增强，增大肺活量。因为跑步是一呼一吸，逐渐扩大了呼吸肌，从而增强了肺功能。

　　膝盖——坚持循序渐进跑步可以使膝盖适应来自不同程度的压力，使膝盖越来越结实。

　　抓住椭圆机的手柄，脚放在踏板上来回摆动，适应椭圆机最初的速度后，可以适当增加坡度和阻力（即显示屏上阻力的+）

　　可以隔段时间看一下显示器，通过显示器知道自己燃烧了多少卡路里，锻炼了多久时间以及自己的心率是怎样的，及时做出相应的调整。

　　瘦手臂——手扶着手柄，跟着脚依次向前进行踏步运动，可以促进手臂脂肪的消耗。

　　瘦腰腹部——当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也会随着手脚运动的，这样能增强腰腹部肌肉的柔韧度和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

　　瘦臀提臀——椭圆机是一个手脚并用的锻炼方式，这过程牵动臀部肌肉的运动，帮助减去臀部多余的赘肉。

　　配置:十付哑铃组, 史密斯机，深蹲架 ，平卧推架 ，上斜卧推架 ，下斜卧推架， 二头肌训练器 ,可调仰卧板，拉筋机，划船器，综合训练器，多功能自由飞鸟。

　　配置：奥林匹克卧推平椅、奥林匹克下斜卧推椅、奥林匹克上斜卧推平椅、二头肌练习器、背肌练习器、平卧椅、哑铃练习椅、杠铃片存放架、双层哑铃架（10对容量）、可调节式收腹练习器、史密斯机、曲杠杠铃及杠铃杆架、蹬腿训练器、短杠铃架、蹲架、哑铃、杠铃片。

　　(1)调节单车，调适合自己的车座高度；调节约一臂长度的车座与把手的距离。手肘关节内敛，不要外扩。

　　(2)阻力的增减，找到合适自己的阻力，因为本身车轮重量大惯性就越大。上车前，先把鞋带塞入鞋子中，根据自己脚的大小调节脚套。

　　(3)压肩。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。运动后做放松运动5分钟。