开丰娱乐-安全吗眼向斜上方看，挺胸抬头；将杠铃的横杠放在颈后的斜方肌和三角肌后束上，两脚间距的间距保持与肩同宽，双脚应呈30~45度角的站立姿势；

　　1、杠铃运动轨迹要与人体的垂直轴相符（保持直上直下），屈膝时膝盖的方向朝着脚尖的方向，不要向内收。呼吸节奏要与动作节奏相吻合。意念集中在主动肌上。

　　2、站立时膝关节最好保持微屈，目的是让大腿保持持续张力，使更多的肌纤维参与工作，并可减轻膝关节受力，防止膝关节损伤。

　　双脚距离摆放的太窄，那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果你双脚摆放的太宽，那么相反的情况就会发生。

　　没有放松小腿肌肉是这一错误姿势的主要原因，虽然在脚后跟下面垫一块木板对你会有所帮助，但还是应通过锻炼腿部的柔韧性来解决这一问题。

　　如果你背负着一个很重的杠铃，而你的双膝已经向前超过了脚趾，那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。平时，在方块、长凳或椅子上练习深蹲，这样能学会如何将你的髋部控制在靠后的位置。

　　这样做会有碍大腿全面充分的发展。在深蹲中，要想获得最大的锻炼效果，你该至少蹲到平行位置或再往下，记住。深蹲不是半蹲，更不是浅蹲。

　　这说明你的下背部比较薄弱，建议用杠铃弯举和背屈伸运动来加强你下背部的力量。

　　如将杠铃放在位于斜方肌过高的位置上，这会对下背部施加过多的压力，而使你的重心抬高了；如将杠铃放得过低，则会导致身体过分前倾。

　　这是一个很多人都会忽视的细节，往往是这样的小细节像是慢性疾病一样侵蚀着你。膝关节锁死导致整个重量全部集中在骨骼上，压力可想而知，所以你一定要记住，蹲起的时候膝盖微微弯曲不能锁死。

　　很多人在蹲下的时候不经意之间会泄气，膝关节失去紧张发力的节奏，这无疑是致命的，大重量的负荷将会直接给膝关节带来冲击，记住，在蹲下时膝关节需要始终保持张力，不能放松。

　　要将注意力集中在正前方，否则，如果你的双眼看得过高，那你很容易失去身体平衡；如果你的双眼看得过低，你就会把背部弯起来。

　　先吸气，在下降的过程中屏住呼吸，然后身体上升，到达最高点后再呼气。保持你肺部的饱满，能增加你胸腔和腹腔的压力，为你的脊柱提供支撑力，并让你能够使出更大的力量。

　　1、在刚开始时，为了保证动作准确，先不要加重量，面对墙壁进行深蹲，以防止身体过于前倾。在做深蹲时要保持后背挺直，当大腿与地面平行时，收紧臀部和大腿并站直身体。

　　2、把重量放在脚跟上，收起臀部，眼睛向前看。做深蹲运动时，应当缓慢有节奏进行。在下蹲时，不要直接忽然蹲下去，在站直时，也不要用猛劲儿立即起身，更不要跳跃。

　　3、如果你举起重量有困难，就在重量架上加重量，这样你就不用俯身去举重量杆了，只需要蹲在重量杆下上举就可以。

　　4、在做深蹲运动时不要带护膝。护膝会影响膝盖部位体液的流动，造成更大的压力。

　　另外看完的朋友们可以反馈一下，哪些地方你觉得可以改进，任何看的不舒服的地方都可以提，非常欢迎大家提问。