卧龙娱乐-网址关于哑铃训练一定是大家的心头爱，哑铃小巧适合居家训练，当然在健身房它们也是大展身手。很多健身爱好者就算在健身房训练，家里也会常备哑铃，可见大家对哑铃的喜爱。

　　一副哑铃可以训练很多肌群，肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、胸肌......但我们需要注意一点，不同的肌群应该采用不同的哑铃训练重量，不能一个重量“打天下”。说到底哑铃训练属于负重训练体系，那就绕不开“RM”（Repetition Maximum）是这个健美术语，通俗的说，在健身领域，“RM”是一个带有单位性质的词语，用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。

　　例如教练说“肱二头肌弯举要达到理想的增肌效果，请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”——这意思是说，为了让肱二头肌体积增加更快，建议你做弯举的重量选择弯举10次就举不起来的重量（这个重量就是10RM的重量），你每组以此重量弯举10次，练习6组。

　　由此可见，“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式，但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数，这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力，所以每组都是以 x KG 的重量直接练 x 次。

　　之所以出现RM的概念，就是因为经过研究发现，并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数（以及组数）的选择，对于训练结果有着显著影响。

　　15~20RM 主要是训练小肌群体积和增强肌肉线RM 及其以上主要是起到降低体脂、增强心肺功能的效果。

　　所以我们哑铃训练通常选择 6~12RM 这个区间，这是为了更好的增大肌肉体积。