百世娱乐注册-平台注册如果你也和我一样，在5*5中用到了80%以上RM的重量，并且有重量递增；
1、高杆深蹲，背部肌肉的介入比较弱；稳定性会差一些，相对于低杆，可能没法上到很重的重量；但是对腕关节、肩关节的灵活性并没有特别的要求，正常人，应该都能做；
2、低杆深蹲，我自己练，会比高杆深蹲更重，也更标准；但是，动作过程当中，还是多少会感觉肩关节、腕关节不是太舒服；而且对背部肌肉的发力也有要求；
如果一直用的是高杠，用到低杆除非肩关节腕关节灵活性很好，不然还是会不太习惯；反过来，用惯了低杆在用高杠，就要特别注意找一下膝关节、髋关节的位置，不然容易不稳定；
我这会儿没wifi先回答其实大部分人都是低杠位比较舒服，其实建议高低杠位都练，训练组不建议五五，这是一个没特点的训练，循序渐进的线到五，练动作耐力鸡肉量可以十乘十，冲极限可以金字塔吖
第一，杠铃位置不同，呈现的姿态也不同。高杠杠铃位于斜方肌上方，低杠位于冈上肌 三角肌后束这个位置。
第二，图中很明显的，也就是姿态不同，背部倾斜角度不一样，低杠倾斜幅度更大，对背部力量考验更大。
第四，低杠，躯干必须向前倾，以保持身体质量中心与杠铃在足部之上，由于杠铃与髋部水平距离变远靠近膝部，因此压力会集中在髋伸肌，而膝伸肌的压力则会减少。
高杠深蹲可能会发生相反的阻抗力矩形式，杠铃置于上背部更靠近颈部的位置，杠铃的位置导致在力矩分布上，膝部的阻抗力矩增加，而髋部阻抗力矩则降低（与低杠深蹲下发生的阻抗力矩相反） ——摘《NSCA肌力与体能训练》
低杠位深蹲与那些穿着深蹲服，使用护膝等装备的举重运动员所采用的深蹲动作不同，因为他们想要最大限度地利用自己穿着的深蹲服，一种昂贵并且非常紧绷的举重服，它被设计出来的目的是抗拒髋部弯曲并且在你离心阶段储存弹性势能从而帮助髋部伸展。为了达到这个目的，一些力量举运动员会采取一种非常宽的战距和尽可能垂直的胫股姿势，还有一些力量举运动员则采用一种肘部靠下的高杠位姿势，做动作时他们的背角更接近垂直，并且双目注视上方。做动作时他们的背角更接近垂直，并且双目注视上方。宽窄距，垂直的胫骨，更加开放的膝角，更接近垂直的－背角，这与我们这里推荐的深蹲方法是完全不同的。使用护膝的目的在于对抗膝关节弯曲，与深蹲服类似，他们都会在深蹲的离心阶段储存弹性势能。我们的站距根本无须那么宽，这样才能允许膝盖更多地前伸同时使用更多股四头肌的力量，事实上，深蹲技术的每个方面都要经过专门的选择。以使得动作幅度和参与的肌肉都得到最大化，这样我们就可以举起尽可能大的重量的同时完成相应的动作幅度，从而使自己变得强壮。
如果杠铃放在背上的位置太高，位于斜方肌上－大多数人一开始训练时都会这样做，因为这个比较简单。而且将杠铃放置在这个位置也比较容易－那背角必须更加接近垂直一保证杠铃杆位于脚中心的上方，从而适应较高的杠铃位置。如果背角跟接近垂直，那么膝角肯定会变得更加封闭。因为髋部打开的时候膝盖会向前移，下图所示
换句话说，杠铃的位置越高，后深蹲就会越像前深蹲，但是我们并不希望通过前深蹲来发展我们的整体力量。因为这样不能够有效地锻炼全身力量的源头－后链肌肉。
几十年来。高杠位深蹲或者叫做奥林匹克深蹲，一直是奥林匹克举重运动员所青睐的深蹲动作。其实在很大程度上来说，这是一个传统和思维惯性的问题。因为我们也有很充分的理由来让奥林匹克举重运动员练习低杠位深蹲。深蹲并不是奥林匹克举重的比赛项目，而且奥林匹克举重运动员可以通过前深度练习来直接加强深蹲翻举，所以要想让他们使用低杠位深蹲进行训练必须有能够说服他们的理由。低杠位深蹲能够让你变强，而举重是一种力量型运动，尽管他很大程度上取决于技术动作，但是胜者依然是举起最大重量的那个人。高杠位深蹲姿势看起来更像前深蹲。但低杠位深蹲则会用到更多肌肉。允许运动员举起更大的重量，并帮助他们为举起更大重量做好准备。
如果基于“专项训练”来考虑问题，那么与高杠位深蹲相比，低杠位深蹲也更加适合奥林匹克举重的力学机制。在低杠位深蹲的姿势中，重量刚好处在肩胛骨之间的脊柱下方。这与杠铃被拉离地面时的姿势非常相似。在一次大重量硬拉中，当杠铃离开地面的时候，肩膀刚好位于杠铃杆的前方，并且在杠铃杆被拉到膝盖上方之前肩膀会一直处在杠铃杆的前方。对力量翻抓举和挺举来说也是这样的。并且与力量翻相比，抓举和挺举的其实字是更加不像高杠位深蹲。与高杠位深蹲相比，与抓举和挺举有着相似的。相对来说更加水平的背角的低杠位深蹲，能够更加直接地训练他们的动作模式，而高杠位深蹲时的背角太大，因为在做这个动作时。杠铃杆在斜方肌上更高的位置。此外，与抓举或者挺举的起始位置相比。在做低杠位深蹲时，训练者的髋部会下沉的更深，从而能够通过一个更大的动作幅度使相关肌肉得到锻炼。
因为低杠位深蹲和从地面拉起杠铃时的背角相当接近水平的。所以他们是两个非常相似的动作，比高杠位深蹲和任何形式的垃起方式更加相似。如果你要找到一种符合特定运动项目要求的发力方式的深蹲动作。那么低杠位深蹲就是你要找的。如果你不是在找与某个运动项目相似的深蹲动作。那选择低杠位深蹲仍然有意义，因为你能用低杠位深蹲推起更大的重量。
