首页「明朝娱乐」首页杠铃的用法比较多，一般有举、推、拉、杠等，这些都是负重效率较高的发力方式。正因为如此，杠铃常常被用来进行综合力量训练和核心肌肉力量训练。

　　以常规的硬拉、深蹲及卧推为例，比较专业的选手常常可以负载1倍以上自身体重的杠铃。面对如此大的负重，杠铃杆、杠铃片、杠铃架及卧推凳的挑选就不能马虎。

　　1、根据杠铃杆长度的不同，一般有1.2米、1.5米、1.8米和2.2米四种规格。如果是用杠铃划船、杠铃弯举之类的动作来练肩、臂力量，1.2米的显然是最佳选择；如果同时还要进行深蹲、硬拉、举重、卧推之类的大力量动作，1.5米是起步长度（力量越大，需要的长度越长，否则可能会没有足够的挂片空间）。

　　2、根据握杆直径的不同，一般有2.5CM、2.8CM、3.0CM及3.2CM之分。2.8CM直径的握杆是比较标准的规格，2.5CM则是缩水版，3.0CM和3.2CM的一般都是非标准的加粗杆。

　　3、根据挂片端直径的不同，一般有2.5CM和5CM两种规格。2.5CM就是我们常说的小孔杆（挂小孔片），承载力有限，但普通家用足够；5CM则是奥林匹克标准规格，承载力更大，拆装杠铃片的时候也比较快捷，但价格较高，可选的杠铃片也会有所局限（有些便宜的低端杠铃片常常不支撑5CM的开孔）。

　　4、根据杠铃杆的形状不同，还有直杆、曲杆和环形杆之分。直杆是最常见的标准杆，用来进行常规的弯举、划船、硬拉、深蹲、卧推都没有问题；曲杆则更加适合用来进行短握距情况下的肩、臂力量训练，用起来会感觉更加舒适；环形杆一般被用来进行双手掌心相对的提、举、推式训练，在训练过程中对腰部及肘关节带来的压力相对更小。

　　考虑到家庭居室空间有限，如果没有特殊需要，长度1.5米及以上、挂片孔径5CM的、握杆直径2.8CM的1.5米奥林匹克直杆常常是最佳之选；如果想要降低成本，挂片孔径2.5CM的小孔杆也是不错的选择。

　　1、根据材料的不同，通常有电镀金属片、烤漆金属片、金属包胶片、塑料+混凝土环保片之分。前三者都是金属片，优点是比重大、手感好、体积小，其中又以金属包胶片最佳，电镀金属片次之，烤漆金属片再次；塑料+混凝土环保片的体积比较大，100公斤以下的负载还可以接受。如果重量比较大，体积就会显得比较惊人，长度1.8米以下的杠铃杆一般HOLD不住，换起片来也会显得比较复杂（没有15公斤以上的大片）。

　　2、根据开孔尺寸的不同，一般有2.5CM开孔和5CM开孔两种类型。杠铃片的开孔尺寸要与杠铃杆的挂片直径相匹配，否则可能导致无法使用。另外，塑料+混凝土材质的环保片一般没有5CM开孔规格。

　　5CM开孔的包胶金属片显然是最佳之选，但如果只是家庭常规训练，2.5CM开孔的塑料+混凝土环保片也够用，购置成本只有前者的50%左右。

　　如果只是标准硬拉、弯举及杠铃划船，显然没有太大必要购置深蹲架和卧推凳；如果要练深蹲、负重举踵之类的动作，最好还是配一个深蹲架比较好；如果要练卧推，卧推凳则成为必选项。