名宇挂机软件更新了肯尼迪的几个深蹲慢动作回放 Butt Wink不是原罪 深蹲屁股眨眼 VS 屁股不眨眼 眨眼不等于弯腰 如果下背弯了腰椎弯了就别美其名曰眨眼了，你那就叫弯腰。另外，也不要讲什么竖脊肌和股二争夺骨盆了，深蹲底部的时候竖脊肌管得着腰椎管不到骨盆，股二基本处于发不上力的状态，它跟谁抢啊。底部保持骨盆前倾姿态靠的是下腹、髂腰肌等骨盆前侧大腿内侧肌肉用力，跟股二没关系。就这帮顶尖运动员还要去拉股四练什么竖脊肌么？大哥，人家是前奥运冠军啊，要不您去跟他讲讲竖脊肌和股二抢骨盆的事儿？

　　腰松不是弯腰、腰弯；腰不弯容易比较而言，腰不松更难。腰松了不等于弯腰，可能虽然腰松了但还没有弯腰。腰松了未必对腰椎有什么压力，腰弯了一定会对腰椎造成或多或少的压力。

　　更新一个视频，如果你根本做不了亚洲蹲，那去拉你的后链。如果并非如此，而是通常意义的深蹲眨眼，那么除了改善柔韧性除了垫高鞋跟之外，掌握胯收紧胯制动的方法，也能够有效避免腰松和眨眼。如视频，保持呼吸，收紧下腹和大腿根，看看会发生什么。我TM的试了试，发现还是要说明几点，否则又不知道出啥问题：第一：不要憋气，保持呼吸。你一憋气全身都跟着使劲儿了，就找不到具体是哪个位置用力去收胯了；第二：全身放松，包括要包括腿包括胳膊，总之就是全身都不要用力，保持呼吸

　　徒手负重都可以尝试，20公斤40公斤在底下弯个腰转个髋没啥危险的，在底下找找收腰别腰的感觉，比较一下松腰转髋和收腰骨盆前倾的区别。真的不难，只是需要动脑，而且，改变制动习惯的话，可能直接影响训练成绩，看你乐不乐意改了，不改也无所谓（我是说底部的屁股眨眼不改也无所谓，可不是说拱背弯腰无所谓啊）。小军的后蹲被看作是完美，这个真不是单纯的重量大小，比他重的不是没有，关键是他蹲这么深底部腰还能别这么漂亮，这就体现出技术水平了。包括很多举重届的大神，对小军的后蹲也是自叹不如，蹲那么重行、别那么直，难。大部分举重或举重式后蹲，其实大重量时崩掉多数时候都是腰先绷不住，所以选手要做的就是拼命别腰、尽可能保持那个反弓，天意让你弓不住了还能在弯之前顶一下琢磨一下。我自己也是蹲90%反弓都没问题，刷PR的时候也是绷不住。举重鞋的本质作用其实也是如此，保持骨盆前倾状态，有利于发力和稳定。

　　也有网友说憋尿逼尿的感觉，怎么说呢，低杠深蹲腹式呼吸的话，这样当然可以，但这样用力的范围就比较大了，还是不太好定位胯收紧的发力位置。一般腹式呼吸的低杠深蹲不需要蹲这么深（是不需要不是不可以），姿态和对胯制动的要求也不大一样。胸式呼吸的话，因为需要收腹别腰，就没法用憋尿逼尿的感觉去做。你也可以都试一试，全身用力当然最容易，逼尿憋气也容易一些，但如果加上挺胸加上收腹再加上保持呼吸，就有点难喽。不要指望一下子就能够明白和掌握，当然，那样最好，更大多数人还是需要去不断尝试哪怕再加上手指去按压发力位置，去逐渐摸索该怎么用力，这时候去讲解剖学肌肉是没有用的，告诉你肌肉名称，你一琢磨它它就能向你招手么？

　　技术讨论：低杠深蹲 高杠深蹲和前蹲，哪个更容易出现屁股眨眼，哪个容易避免屁股眨眼。（不局限举重项目，包括力量举）

　　视频位，稍后补充。唉，诚实的讲，大头这视频不能反复看，越看越觉得太能扯了，特别有民科专家的感觉。说起来好像头头是道专业词汇乱窜自信满满，但是。。。一琢磨就一言难尽了。一个底部眨眼能扯到足底筋膜上，扯到弹力带拉伸腘绳肌上，我宁愿相信这是由于确实是知识体系上有缺陷加上缺少实践导致的，也不愿相信就是为了卖东西而胡编乱造有意而为之。

　　【动作诊所】视频观点：低杠深蹲眨眼的话，可以尝试高杠深蹲或前蹲【竖脊肌控制不足拽不动骨盆】（呼吸的解决方案是为了卖腰带，这点就不值得驳斥了，应该忽略）他的理由：低杠深蹲的躯干和大腿夹角最小，即认为躯干和大腿夹角越大越不容易出现眨眼。

　　我对该观点和理由表示反对，做不了亚洲蹲的可能是后侧练紧张问题，而深蹲底部的眨眼，根本就不是髋前屈活动度的问题，而是髋外展髋打不开的问题。前屈和外展，这是两回事儿。另外，站立状态下的骨盆前倾与下蹲到底儿的骨盆前倾的问题也不一样，不能背诵一套体态矫正教学来解决深蹲底部眨眼的问题。【竖脊肌控制不足拽不动骨盆】这观点，说实话，我简直觉得无法想象，深蹲中，竖脊肌拽骨盆？拽骨盆？我第一反应是我是不是竖脊肌失去功能了，蹲了几十年了，我的竖脊肌怎么从来都没拽过我的骨盆？我简直要怀疑人生了。后来发现，这是一些站姿体态调整里会用的说法...但是我在想，他讲出这话的时候，有没有想过他这九年力量训练生涯中，他的竖脊肌有没有【拽】过他的骨盆。

　　简化一下我的观点，【水平时髋没转就不会是后链紧张的问题】讨论在深蹲底部有眨眼现象的问题。水平就开始翻转的跟着大头去拉后链OK，我表示赞同，做不了亚洲蹲，得垫着脚蹲茅坑的人来说，去做做后侧链拉伸没毛病。而在较大幅度的下蹲底部翻转的问题，则主要是内侧链的问题。水平阶段，后链被拉最长的时候没转，然后底部翻转的话，你后链柔韧性一定不存在问题，也用不着去练体前屈。深蹲底部，幅度越大则髋关节需要打开越大，膝关节前移幅度越大。以彻底松腰的蹲坑式全蹲为例，在放松的蹲坑姿势下，挺直腰背收紧大腿内侧，一定伴随着膝前移和髋抬高、深蹲幅度减小。所以尽量收紧腰背，在底部不要用大小腿挤压制动而要依靠收紧胯即大腿内侧肌群来制动就能够避免眨眼，但代价可能是下蹲幅度减小。用增加站距外展方式也可以在一定程度上避免眨眼，但这是用髋关节活动度受限来避免眨眼，在产生眨眼之前髋关节就卡住了当然不会眨眼了。从这个角度说，宽站距的低杠力量举深蹲本身就是一个不大容易眨眼的动作。所以方法就是两个，第一，收紧大腿内侧、胯始终保持紧张，可能损失下蹲幅度；第二，改善大腿内侧柔韧性，练习侧劈腿。我记得发过一个视频，就用相扑站姿扶着凳子直体往下坐就行。第三，如果就是底部大小腿挤压时眨眼快速反弹的情况，可以无视之，别弯腰别转髋了回不来就行。

　　showtime911_举重低杠深蹲眨眼了的话，改高杠或前蹲岂不扎更厉害了。

　　showtime911_举重： 回复 @白××××××临 :膝前移幅度越大内侧越紧张，越容易引起眨眼。不论什么杠位，只要大腿内侧松掉，一定可以蹲更深并骨盆翻转。解决骨盆翻转，一般情况是拉伸大腿内侧改善髋腿柔韧性来改善翻转，其实大部分人的眨眼跟腘绳也没多大关系。前蹲翻转的人后蹲可能会好一些，高杠眨眼的人可能用低杠会好一些。跟躯干和大腿的夹角没多大关系。

　　白××××××临： 回复 @showtime911_举重 :其实你说的话有点自相矛盾的，“前蹲翻转的人后蹲可能会好一些，高杠眨眼的人可能用低杠会好一些。跟躯干和大腿的夹角没多大关系。”通过改变杠位去改变，跟力学结构没有关系？并且我从您主页，看了您说“骨盆状态”屁股眨眼和呼吸没有关系，其实就不太想争论了。祝您好运

　　showtime911_举重： 回复 @白×××××临 :我认为腰带以及呼吸跟骨盆翻转没什么关系。你觉得矛盾是因为你不知道我在说什么，三个不同姿势的膝前移幅度不同，大腿内侧压力不同，所以与你观点相反，前高低的顺序越容易改善翻转，不是低后前的顺序。我也算是粉丝，不想给人踢馆或黑子的感觉。这里的评论我明天删掉，但问题还是想讨论讨论。

　　白××××××临： 回复 @showtime911_举重 :好。那我好好回答一下你。我觉得你说点实际上有一些片面，新手观众已经看不懂了，在此回答也算是给想了解更多的同学多讲一些。我们先聊一下一下呼吸，瓦式呼吸其实在深蹲的时候有三个作用，第一个，提高我们的腹内压主动收缩我们的肌肉去增强腹内压。第二，在整个过程中维持脊柱的承重。第一点，挤压肌肉并且维持腹内压，我其实在视频里没有讲一些东西是因为我讲完了要两个小时了，在我们挤压肌肉的时候，对于骨盆眨眼这个问题挤压肌肉的时候可以帮助我们更好的去激活我们的竖脊肌，而竖脊肌的起于骶骨背面，腰椎棘突，具体连接的肌群我不用聊了吧

　　深蹲底部，如果这个时候腘绳肌紧张，竖脊肌控制不足拽不动骨盆，就容易导致骨盆的翻转。深蹲时，骨盆状态会被主要由连接在顶端的竖脊肌和连接在底端的腘绳肌掌控。想要骨盆保持略微前倾状态，竖脊肌需要有足够的控制力

　　，在深蹲的时候竖脊肌的控制来源于两个方面，1.本身的肌肉强度又可以称之为本身肌肉横截面的粗壮程度，在这一点上我们没有办法立刻改变，2.身体本身的本体感受，而快速的本体感受的增加可以通过呼吸来影响。 带腰带可以快速被动增加我们腹腔内的压力从而使我们的竖脊肌更好的激活，以及帮助我们的承重，快速帮助我们激活的并不仅仅是竖脊肌，还有一些盆底肌群，而这些肌群都对于维持骨盆状态起到了牵拉的作用，所以先学会呼吸。

　　showtime911_举重： 回复 @白××××××临 :【瓦式呼吸】呼吸这个问题，尤其是瓦氏呼吸，我们观点很难一致。低杠腹式呼吸可以用瓦氏呼吸，高杠和前蹲一般是采用胸式呼吸，提气打开胸腔，这时候瓦氏呼吸基本上不需要也没法做。高杠和前蹲，很多时候也是不需要憋气的，高杠力量举大重量的时候因人而异，做组时一般不需要憋气，自然呼吸或喷吐即可，瓦氏呼吸就更没必要琢磨了。另外，对于瓦氏呼吸，我们的理解或者对定义的理解也不太一样。我觉得你的定义是气吸满并憋气其实就是腹式呼吸加憋气，而以上行为并产生了应激反应才叫瓦氏呼吸，具体你可以查查valsalva法的定义，因为他发现用上述行为可能产生一系列的应激反应，比如心跳加速血压升高等现象，所以用他的名字定义。这种呼吸方法【可能】有应激反应，但并不等于憋气了增大腹压了假装多咽一口气了就一定是瓦氏呼吸。另外，谈腹式呼吸或者腰带提高腹压，基本上就是限定在低杠深蹲上了，高杠深蹲前蹲不用腹式呼吸，不用瓦氏呼吸，也不完全靠腰带提高腹压。底部眨眼或者腰松，跟竖脊肌也没多大关系，【竖脊肌控制不足拽不动骨盆】这种观点，直立体态矫正跟下蹲底部眨眼它俩不是一回事儿。在底部防止眨眼不是靠竖脊肌在全幅度下蹲状态下去固定骨盆，它固定不住。

　　白××××××临： 回复 @showtime911_举重 :关于第二点，膝盖前移幅度，我认为你自相矛盾的点，是在于“膝前移”的幅度地改变，本身就是屈膝屈髋夹脚与躯干之间力学结构的改变，这是杠杆力学的基础，而你抛开杠杆跟我聊肌肉，是舍本逐末。你说和躯干大腿的夹角没关系，那肌肉改变来源于什么呢？这是我说你自相矛盾的点。并且，你只从髋关节灵活度的角度看，却忽略了人体的复杂性。本身髋关节灵活度不足，有可能是周边肌群过于紧张导致的，我就没见过几个，下肢后侧肌群紧张的人，屈髋不受限制的。所以站到更高的角度去看待问题，可以帮助你走等得更远。共进步吧。

　　showtime911_举重： 回复 @白××××××临 :【关于第二点】把屁股眨眼这个问题与骨盆翻转混在一起其实不太合适，比如视频示范者的动作，大腿还没到水平就翻转了，这不是眨眼，这是腰松弯腰。屁股眨眼的定义是指深蹲底部制动时快速翻转一下就回来的动作叫眨眼。水平就翻转的话可能是后侧脸紧张的问题，但只要水平还没转，再往下就不会是后侧链柔韧性的问题。底部翻转眨眼主要是因为全幅度/大幅度深蹲底部膝关节前移幅度大髋关节打不开这不是髋前屈的问题，而是外展的问题，一般是内侧链紧张导致。底部反弹时快速翻转并回正叫屁股眨眼，其他的慢慢悠悠翻转也好弯腰蹲也好，就不在屁股眨眼的讨论范围内了。

　　总结一下：第一：大概是没搞明白所谓的屁股眨眼究竟是什么意思，把眨眼等同于转髋或腰松，肌肉分析上基本上是采用了直立状态下的各种分析；第二：误把无法亚洲蹲、下蹲脚跟抬起的解决方法照搬到了“屁股眨眼”上，包括视频中的动作示范，那根本就尼嘛是弯腰蹲好不好；第三：把髋打开的问题错误的理解成了屈髋的问题；第四：屁股眨眼的问题，跟腰带跟呼吸都是没关系的，腰带和呼吸根本就影响不到底部屁股眨眼的问题；腰带勒不到屁股上，拿增加腹压来说事儿不如说咬牙能提高肌力也有防止屁股眨眼作用得了，绕得有点儿远；而且，那么老厚的力量举腰带，真戴到腰上勒紧的话，全蹲可能就蹲不下去。

　　白××××××临： 关注我久的人知道从知乎走到现在，练到今年快第9个年头了，训练的人也蛮多了。从说很多别人听不懂的训练术语，以前有很多人说郭福临你能不能讲“人话”，我当时嗤之以鼻，听不懂我的错喽？到现在我真觉得，也许不能用简单的话，给他讲明白是我道行不够，慢慢的给自己的知识做“简法”。我不是不能讲深，而是希望讲到点到为止，不让大家云里雾里罢了。因为我自己也是从新手练到现在的，能让大家少走点弯路挺好的。

　　showtime911_举重： 你直接删动态好不好？我知道你嘴硬，也劝你别跟我讨论下去。但删评论不删动态，这个就太不讲究了。挑重点的聊。为什么我说跟果绳肌关系不大做体前屈没多大作用呢？因为后侧被拉得最长的位置是大腿接近水平的时候它才被拉得最长，这个位置没翻转就不存在后侧链受限眨眼的问题。而且水平就翻转那叫腰松，眨眼是指底部大小腿折叠时的“快速”翻转并回正，我是最早提出深蹲屁股眨眼这个概念的人之二（应该是8年前，还不到9年）。之前我反复讲过，弯腰蹲松腰蹲那不叫眨眼，那叫闭眼，解决起来是另外一回事儿。水平腰没弯就不存在后侧链柔韧性不足的问题，用不着做体前屈去拉伸，也起不了作用。宽站距外展有可能改善，但那是靠髋关节活动受限，卡住了蹲不下去，没有幅度自然就不翻转了。正常深蹲，收紧腰胯损失一些下蹲幅度也能避免眨眼，垫高脚跟也可以。刚才我写过一次好像发送失败了，重复一次，UP原视频里的评论我删掉了，因为觉得在你商推视频里质疑你好像不太好，不知道会不会影响你的销售或者引黑子过来，所以我删了。但愿评论以及回复也有存副本，既然你在发出动态来，应该就是不介意讨论问题，那我们就继续交流。如果你介意，留不留这个动态，你自己决定。

　　关于为什么【只要水平没翻转就不存在后侧链柔韧性不足】的问题：都别他娘的瞎猜或者人云亦云好么，看看原图，最早的深蹲眨眼示意图。红色是骨盆前倾，蓝色是骨盆翻转，哪个长？哪个短？红色地方你过来了，最长拉伸的位置你都过来了，还存在柔韧性不足的问题么？我就奇怪了，你们不能根据最终的翻转状态去看问题啊，它是从长到短收不住，不是从短到长伸不开啊。

　　图2，折叠后，大腿在小腿内侧的这种深蹲，并不是普通人能够通过训练改变的，这是天生的骨骼问题，除非把骨头削下去，否则并不是通过简单的拉伸就能够改善的。当然如果你坚持训练，练个一年两年的话也不是一点儿可能性都没有，只是，很难。只是有全蹲底部眨眼问题的人，尽量避免暂停式深蹲，避免底部蹲死了再起立，那样腰收不回来的话还是比较容易失败的。

　　showtime911_举重：回复 @Yggdrasil1998 :【有机会实践一下胸吸和腹吸对高杠的影响。以前的感受是胸吸下背会稍稍反弓，腹吸则趋近于所谓中立】我是反对高杠深蹲腹式呼吸，也反对非力量举项目中强调什么中立位的，如果幅度就是IPF标准的话无所谓了，能蹲起来就行。如果是做正儿八经的高杠深蹲的话，能反弓就尽量反弓吧，你全力反弓大重量下能直/不弯就不错了，如果琢磨什么中立位的话，离弯腰也就不远了。因为高杠时没有杠铃【别】住躯干，挺胸收背这个动作比低杠要难，需要提气打开胸腔，打开胸腔靠的是气和躯干肌胸背用力。前几天刚转过一个视频，高杠中自然状态下背就是有反弓姿态的。

　　懒人的训练：老哥又开始战斗了吼吼，我跟你也多分享点关于后蹲柔韧性解决得问题。我在虎扑看你得文章入的坑，那会儿我特别喜欢看举重运动员做前后蹲，特别希望自己也能像他们那样屁股坐在脚后跟上，还能翻着屁股。自己怎么练也不行骨盆过了大腿平行线就别不住腰了。网上关于柔韧性得办法我也看了个遍什么压腿啦劈叉啦，感觉收效甚微我劈叉能一字马劈竖叉，横叉差一点，但还是松。后来我在搜狐上看了一篇田径教练得文章让我受益非浅，原因呢有个小孩练短跑做高抬腿跑大腿一抬就松腰，开始教练让他加强腰肌背肌，表面上看没错对抗肌肉吗，但过了段时间还是不见改观，教练观察发现孩子得臀部肌肉有点紧好像是梨状肌，每天让孩子，坐在地上叉开腿，别住腰去让上身碰地面，一段时间小孩改善得相当不错。所以我也按着他这么做，果然挺有效果，下蹲得时候叉开腿屁股坐在脚后跟上腰能别住了，但问题上大重量一上，往下蹲就不敢叉开腿了总感觉下去就上不来了每次都不敢太玩命裂膝下蹲，后来去王练那，做前蹲他就说我，腿不打开屁股进不去脚后跟那，夹着腿蹲腿力发挥不完全，让我用中等重量或者大重量就练下蹲憋着腰蹲到底坐住了有那么几个月效果还是挺明显得

　　showtime911_举重：恩，我觉得柔韧性上主要是侧劈腿，应该就是你说的横叉，叉腿坐下躯干前趴，光有一字马躯干不往前趴好像是不行。我最开始是叉腿站立扶墙直体下蹲努力把躯干往腿中间插。现在基本上就是叉腿前趴。我没太追求过下蹲幅度，但有阶段有腰松的问题，后来是找到胯制动去解决，只要胯收紧了往下蹲，不管幅度不幅度的。你一说是战斗，我还真有点不好意了，我是不是把那个恢复删掉好一些，影响人家生意。告诉人家拉伸也没啥坏处，而且拿腘绳肌拉伸说眨眼的文章视频到处都是。

　　showtime911_举重：回复 @懒人的训练 :你做个如厕全蹲，按你深蹲站距和角度，然后你不用管腰和躯干，就下腹大腿内侧大腿根一使劲儿，就能把你屁股给推起来一些，骨盆就从翻转状态回到前倾状态，所以大腿根使劲儿绷着劲儿往下蹲就好了。我记得是吴景彪有一次在商健里的一个小视频里解释过这个问题

　　懒人的训练：回复 @showtime911_举重 :这个问题我没啥建议。反正我觉得，好多人不太愿意在柔韧性上下大功夫，觉得有点浪费时间不如留给大重量训练上来的刺激，我都蹲200多了还想在意这么low的问题吗？！所谓的鸡汤文什么中立位什么高端的词不就是给这些人当个心里安慰吗，其实说到底所谓的中立位不就是你柔韧性差吗，都拉了200多蹲200多了，不受伤就行，反正这东西都看重量不看姿势好看不好看

　　showtime911_举重：我拉髋劈叉啥的，没太注意对我后蹲的改善效果。但对我下蹲提铃改善非常大，我刚开始练举重的时候臀位特别特别高，往下降的话腰就松。差不多拉了一年多快两年，不知不觉的臀位就降下来了，躯干能插到两腿中间腰不弯别得住。

　　懒人的训练：回复 @showtime911_举重 :我一直没啥感觉就感觉大腿根有点挤的荒

　　懒人的训练：回复 @showtime911_举重 :你说的是不是仰卧起坐，大腿根使劲的那块地方吗

　　懒人的训练：回复 @showtime911_举重 :我现在越练臀位越高，感觉低臀位有段距离白费力气还不如中高臀位来的实在点，脚尖一点就拉上了

　　showtime911_举重：回复 @懒人的训练 :下腹和大腿根使劲儿，仰卧起坐的话，好像光是下腹用力，大腿根没一起用力。我做了视频，你看看能不能找到感觉。

　　东奥巴马：有几个问题请教，1您的意思是一蹲到底那种需要稍微反弓更安全，IPF那种蹲的幅度中立位就可以了，是吗？2为什么低杆深蹲需要瓦式呼吸，而高和前不用，只需要胸式？低背杠也需要收腹吧。3无论胸呼吸还是瓦式呼吸，吸气太多负重太大，好像容易上头涨脸，容易失眠。是因为颅内压太高还是交感神经系统太过亢奋？4不能把一个空瓶子简单的与人体做比喻吧，空瓶子里面什么都没有，而气体从口和鼻子进入人体胸腔和腹腔，胸腔应该都是进入了肺部，腹腔是胃肠一类有排泄物流通的器官，其他器官都是以血管为运输通道啊，瓦式呼吸或者胸式呼吸的作用应该不大吧，更多是背部腰腹部盆地肌群的强烈静态收缩？望两位前辈解答

　　showtime911_举重：回复 @东奥巴马 :1、高杠反弓：你不要从选手的极限训练重量上去看中立得出中立的结论。高杠的时腰的压力比低杠大很多，为什么稍后说。你在做动作的时候找不到什么中立位不中立位，你要努力去做的是尽量保持反弓，因为人的脊柱本来就是有自然的生理弯曲的，在这个自然状态下脊柱的刚性硬度是最大的，放弃这个自然的刚性最大的位置去找什么中立位，那就是舍本逐末。而且，你在与弯腰做对抗，在最大承重下你拼命挺直就好了，天知道你能不能反弓得住，弓不住你还有个“没有弯曲”缓冲区，还有机会反应一下这把是不是该扔了。如果你一开始就去找什么中立位的线、低杠深蹲不需要主动的挺胸收背，而是要杠铃卡住手腕别住手臂，你自然就挺胸収肩了，不需要额外的力量去打开胸腔，脊柱和腰是比较容易挺直的，自然就可以腹式呼吸，而高杠需要提气打开胸腔。人的横膈膜只能向上或者向下，提气了就向上了，也就无法忽视呼吸了。3、瓦氏呼吸尽量少用，平时就呼吸憋住就行。瓦氏呼吸就是为了提高交感神经兴奋的呼吸法，过于频繁的使用对肌力提高意义不大，反而对身体损害较大。别听那帮导师们忽悠，别光看力量举界大佬的极限试举集锦。平时还不是老老实实做组去提高肌力么，不可能把把都上头喷血的。4、在低杠深蹲中，把腰带比喻成瓶子的作用是OK的，因为有腰带起到收紧作用，所以可以采用腹式呼吸。横膈膜下移提高腹压。因为低杠有杠铃卡住上半身，有腰带卡住下半身，所以它可以腹式呼吸可以瓦氏呼吸。而高杠的躯干要靠胸式呼吸打开胸腔，并保持。腹腔没法鼓起来。瓶子的比喻就不恰当，胸式和腹式的区别就是横膈膜上移或下移，二选一。所以高杠时腰部靠收腹和收腰来保持动作，腰带也能起到一定作用，但做较大幅度的深蹲或全蹲的时候，腰带无法勒太紧否则蹲不下去，所以这个时候腰带的作用也有限。

　　补充一些我的观点：1、力量举深蹲一般眨眼的情况应该不多，不论杠位高低，因为力量举一般只要求髋低于膝，在这个范围做全蹲的另算啊，如果就是满足比赛要求的最低的幅度，那么一般不存在眨眼的问题。大腿水平就髋翻转的话，应该设法解决后链紧张的问题，但它跟眨眼不是一回事儿。2、眨眼一般是全幅度或较大幅度下蹲时，底部髋迅速翻转并返回，一般是伴随牵张反射即反弹动作的。其他的情况，那叫腰松，先别琢磨放松哪里了，先提高腰部力量再说。。。。算了，写吐了，不想再写车轱辘话了。