新濠娱乐平台-怎么样身体长就决定了深蹲曲髋角度大的时候整个脊椎上的力臂更大，而下肢短也决定了如果你想让杆和脚上的重心一致，上肢就要前倾。上肢前倾又意味着脊椎更多的剪切力

　　参考上图，如果负重的杠铃片在杆子更低的位置，无论杆子倾斜到哪个角度力臂都会比上图来得小

　　那么肯定是低杆深蹲更友好，因为低杆深蹲是曲髋带动曲膝，这样你在曲髋后杠铃在整个脊椎上相对低的位置，和脚的重心更容易一致，不容易产生剪切力在腰椎上。

　　这里多说一句，大家可以参考一下举重运动员。举重运动员的身体特点是四肢短身体躯干长。所以相对四肢长身体躯干短的人来说，他们在做垂直方向发力非常有优势。所以他们深蹲时能轻松做到屁股坐在脚上的感觉。这样不容易腰部代偿，上半身几乎是垂直于地面。

　　如果柔韧性不好，且使用高杆深蹲，那么容易出现下图右边的力臂不一致的情况。这样的情况剪切力在腰上，必然容易腰酸。

　　综合其他因素来说，友不友好最重要的还是因为柔韧性。特别是踝关节和髋关节，踝关节柔韧性好，屈膝角度可以更向前。髋关节柔韧性好，更好的带动臀部向后向下。那么整个脊椎背部角度更倾向于垂直。

　　强大的核心力量更是力量传导的基础，重量能够很好的控制的时候，能不用腰带就别用腰带。

　　但是你看高杠这个动作模式，对各个关节更友善，特别是人类蹲起这个动作就是适合股四头肌驱动。

　　肢节总体长短和做功行程有关，和动作模式无关，所以你整体腿短不在这个议题范围。

　　现在已知的就是你下肢比例，小腿比大腿长，整体重心靠前，即使踝关节活动度有所欠缺也能把深蹲的动作模式做的很好，稍微调整一下踝关节活动度、髋关节活动度，抬头挺胸稳住腰椎，那高杆和低杆的差别不大，建议用高杆打基础，目的是建立髋关节的活动模式，让上肢尽可能处于省力的模式，更有效地利用臀肌。

　　低杆基本就是对髋关节活动度的妥协，上肢倾角大，低杆对脊柱的压力小一些，反过来也说明动作模式还可以有很大的优化。如果要做容量训练，低杆腿没力竭腰先废了。我现在100kg做容量一组能做到25个，如果用低杆，想都不敢想，我不想练成一个竖脊肌群狂发达的桶腰。

　　二者在你说的这两个方面本没有什么友好不友好的区别，正确的低杆高杆深蹲对腰椎都没有什么压力。身体结构影响了你髋屈和膝屈的程度，就是为了让杠铃负重能保证在身体的一个平衡位置，身体在平衡位置，各个关节肌肉所承受的力都是在它们本身所能承受范围内均等的。除非身体结构异于常人，可能需要更为专业的人士通过各种分析数据来为你量身定制训练动作。