拉菲娱乐挂机-主页杠铃是一种健身房常见的训练器械，对于力量训练来说，杠铃是一种比较好的选择，很多的健身爱好者在做力量训练的时候会想到的动作有深蹲、硬拉等等的动作，这些都和杠铃有联系，那么杠铃的三大基础训练动作你知道吗？下面

　　首先是深蹲，深蹲这个动作在健身房是非常受欢迎的动作，对于力量的提升有着非常好的效果，但是深蹲的时候需要注意重量的控制，一定不要过大，重量太大是非常容易受伤的，深蹲可以使你的腿部肌肉得到深度的刺激，帮助你提升徒步的肌肉线条和纬度，需要注意的是，在新手训练深蹲的时候，不要借势蹲下，一定要慢，在下蹲的过程中需要控制住，保持匀速下蹲。

　　然后是卧推，使用杠铃卧推是训练胸肌的经典动作之一，很多的健身爱好者都会选择使用卧推来进行胸部的训练，当然在力量训练中需要注意重量的选择，不要国语的追求重量，而忽视了自身的承受极限，最开始训练时需要考虑动作的标准性，当你的动作标准，发力方式掌握正确后，在逐渐的增加重量是一个非常好的方式。需要注意的是，很多的人由于动作的不规范，然后就盲目的增加重量，这样不仅锻炼不到自己的胸肌，还很容易伤到自己，在训练中手腕不要过分的后压，下杠时要尽量的接近你的胸部。

　　最后是硬拉，这个动作也是健身房常见的力量训练动作之一，他可以有效的帮助我们打造一个线条明显的下背部，需要注意的是在训练中需要控制好背部，健身教练培训学校认为下放的时候背部需要保持挺直，还有速度方面需要控制，并不是直接将杠铃快速放下。