博悦娱乐-官网我们觉得肌肉似乎与钢铁的形象有着千丝万缕的联系，两者都是经过千百次硬化的耐力结晶。男人们都爱撸铁，尤其是在这个健身大势所趋的年代！ 杠铃很受健身大神们的喜爱，尤其是它酷酷的外表，只要我们明智地使用它，做出标准的动作，大部分部位都能得到很好的刺激。

　　杠铃的用途非常广泛，无论是手臂、背部、肩部、胸肌等，使用不同重量的杠铃和铁片，运用多种特殊的肌力训练技巧，对全身肌肉进行肌肉耐力训练，使燃烧脂肪，转化为身体线条，增强肌肉力量，增强身体核心效率，改善局部但长时间运动后仍然松弛的肌肉，此外还可以延缓肌肉衰老，增加骨密度，预防骨质疏松症等作用和改善内分泌，提高身体协调性是想锻炼的男女都可以进行的运动之一。

　　由杠铃（横杆）、带杠铃片和夹钳三部分组成。国际举重比赛必须使用国际举重联合会认可的国际标准杠铃，杠铃有男女两种，区别主要是杠铃的杆上，杠铃板是一样的标准。男子杠铃长2.20 m，重20 kg，而女子杠铃长2.15 m，重15 kg。杠铃杆的直径为0.028m，最大的一块直径为0.45m，外面的橡胶可以改善杠铃的外观并降低噪音。杠铃的重量、颜色及型号为：25公斤（大红）、20公斤（大蓝）、15公斤（大黄）、10公斤（大绿）、5公斤（中白）、2.5公斤（中大）红色）、2公斤（蓝色小型）、1.5公斤（黄色小型）、1公斤（绿色小型）和0.5公斤（白色小型），所有棒材的重量值必须在外面标上数字。每个夹子重 2.5 公斤。加杠铃的原则是内（先加）重外（后加）轻，即内加重，外加轻。由于夹子的重量是2.5公斤，所以必须在夹子的外面加一根小于2公斤（包括2公斤）的小条，这种条每边只限一个。

　　设计和标准杠铃一样，尺寸要求不严格，制作要求不高，可以自由确定重量，也可以更换私人使用的石杆。 另外，为了满足特定的要求，如果需要锻炼特定部位的肌肉，可以制作各种形式的特殊杠铃（如屈曲杠铃、弧形杠铃、环形铃铛等）。

　　说到杠铃，大家都会想到举重。 其实两者的作用是一样的。杠铃训练好像是一个力量训练项目，在杠铃训练中还有5公斤、10公斤、2.5公斤等级别的杠铃板可供选择。 其实这是一个低强度但非常有趣练习，整个训练过程是在杠铃和音乐的伴奏下完成的。 在训练过程中，每个人都可以根据自己的身体状况选择不同的杠铃。 无论是缺乏运动、身材娇小、身体虚弱的女领，还是体格健壮的女孩，都可以将它举到头顶，反复练习。 对于城市中的白带女性来说，杠铃也是一种很容易接受的健身项目。

　　过头举虽然不容易，但对锻炼上半身非常有帮助，比如腹肌、肩部和背部肌肉的核心！将杠铃举过头顶可以加强肩部、肱三头肌和核心肌群。

　　如果这是你第一次尝试举重，先举一个较轻的杠铃，然后在适应重量后逐渐增加重量，打好基础。

　　身体前倾并与地面平行，好像以90度角倾斜，也好像是以90度鞠躬一样，举起杠铃接触你的躯干，然后轻轻接触地面。注意挺直的肚子和脚，慢慢感受用力的感觉。

　　结语：杠铃是一种很好的训练器材，体积不是很大，适合家庭使用。 杠铃可以用来锻炼胸肌、背肌、二头肌、腿部等肌肉，是一款非常好用又方便的健身工具。 杠铃是一种基本的运动训练器材，也是用于举重的器材。杠铃训练是利用杠铃训练器材来提高肌肉力量训练的一种力量训练。 您还可以使用杠铃训练核心肌肉，以促进整体协调。