蓝冠在线娱乐-钱取不出来有些人可能还不太清楚，所谓的固定器械是什么，简单理解，你在健身房所看到的所有不能移动的就是固定器械。

　　其实，在过去的几十年里，固定器械已经发生了很大的变化，科技的发展和前辈们的贡献，使得固定器械更加安全，也更有效。

　　使用自由重量，对重量的平衡性和控制性的要求都会增加，尤其对于没有多少运动经验，身体协调性不足的初学者来说尤其如此。

　　通常固定器械已经根据生物力学设定好了运动轨迹，所执行的动作被限制在一个单一的预定平面内。

　　排除掉其余部分，更专注在自身运动感觉感受上。相当于为以后使用杠铃和哑铃铺设基础。

　　固定器械是大部分初学者的开始，因为他们可以学习正确的生物力学， 感受更直接的灵肉结合，念动一致的方法。

　　使用固定器械，通常不必担心姿势会有大的问题，因为固定器械让你在一个相对安全和正确的位置上进行练习。

　　固定器械会相对安全的处理重量，或者因为肌肉力竭而造成无法将负重回归原位的尴尬境地，减小受伤风险。

　　但请注意，相对安全，不是绝对安全，无法保证动作技术的正确性依旧会让你陷入“麻烦”。

　　如果你的关节有疼痛，或者你正在复健中，固定器械要比自由重量在运动时的带来的疼痛感减少很多，甚至零疼痛。

　　我们平时指孤立，也仅仅是最大化，没有人能够完全孤立一个特定的肌肉， 而固定器械增加关节稳定性，减少关节压力，也促使你能够更加“孤立”目标肌肉。

　　说到利用一些技术提高训练强度方面，固定器械就比自由重量更有优势，例如使用暂停-休息技术时，甚至在控制节奏方面，固定器械也依旧能处理更大的重量。

　　绝大多数的高级训练者最大化增长肌肉纬度主要依赖于自由重量，它在某些方面要优于固定器械。

　　这需要额外协调稳定的肌肉，意味着需要更多的肌肉来参与到运动中来，所以自由重量还训练到更多的核心肌肉群，同时增加卡路里的总消耗量。

　　同时很多情况下，你的运动范围也会更大一些。自由重量做多关节复合动作，更适合增加力量和纬度，深蹲，硬拉，卧推必须要加入到你的训练中。

　　而杠铃和哑铃则相反，虽然核心和辅助肌肉群很大程度上参与了运动， 但肌纤维附着的结缔组织（肌腱，韧带）也进行了强化，加强结缔组织是自由重量的一个主要优势。

　　自由重量训练对你身体有更大的要求，能够促进合成代谢荷尔蒙的释放，例如生长激素，睾酮。

　　而这两种激素对肌肉构建非常重要，所以，两者相辅相成，更好的促进荷尔蒙的释放，将更好的构建整体肌肉。复合动作是王道。

　　强制使用一个不适合自己的器械，不仅对训练无效，还有可能因此造成损伤或者导致疼痛。

　　如果一台固定器械无论如何调整依旧无法满足自己的条件，找一个自由重量代替。

　　不得不说，你在机器上获得的力量，也仅仅只是在机器上的力量，在健身房以外的活动中有时稍显局促。

　　在其他类型的运动中，你的身体通常都是在保持移动，会不断保持平衡，而这些能力几乎无法在固定器械上获得。 而且依靠固定器械也无法改善你的协调能力，和平衡性。

　　所以我才会时常分享一些构建柔韧性，平衡性和协调性的动作，虽然我知道举重训练会帮助会非常大，但我也还在学习当中。

　　如果在家训练， 一副哑铃和一个可调节的躺椅就能让你获得一个完整的全身运动，相比价值动辄上千上万的固定器械来说，再合适不过，何况，这些固定器械也将占用很大的空间。

　　而相结合或许能够让你训练更有效， 以自由重量训练开始，随着疲劳增加，结合固定器械，可以把自己“逼”到极限，而不必担心平衡问题，你可以得到两全其美的方式来进行训练了。